Store brystmuskel (Pectoralis Major)

Store brystmuskel hedder på latin pectoralis major. Musklen sørger for adduktion i skulderleddet, indadrotation af overarmen, fleksion i skulderleddet, samt horisontal adduktion. Musklen er en central del af armens adduktorer og indadrotatorer.

Hvad er Store brystmuskel?

Pectoralis major er den store, vifteformede muskel, der dækker det meste af den øvre brystkasse. Den er delt op i tre funktionelle dele:

1. Pars clavicularis (den øvre del): Udspringer fra kravebenet.
2. Pars sternocostalis (den midterste del): Udspringer fra brystbenet og ribbenene.
3. Pars abdominalis (den nederste del): Udspringer fra mavemusklernes senehinde.

Opdelingen er vigtig, fordi man ved at ændre vinklen i sine øvelser (skrå vs. flad bænk) kan flytte en del af fokus mellem disse områder.

Træning af Store brystmuskel

Brystmusklen trænes bedst gennem pres- og fly-bevægelser.

• Bænkpres: Den klassiske basisøvelse, der aktiverer hele musklen.
• Incline Bench Press: Ved at køre på en skrå bænk flyttes mere af arbejdet op på den øverste del (pars clavicularis).
• Flyers (kabel eller håndvægt): Isolerer musklens evne til at lave horisontal adduktion (føre armene sammen foran kroppen).

Funktionel betydning

Udover at være en af de mest populære “spejl-muskler”, er Pectoralis Major afgørende i sportsgrene, der kræver kraftfulde kast eller slag (f.eks. håndbold eller boksning) samt ved klatring. Den arbejder ofte tæt sammen med den brede rygmuskel om at trække overarmen ned og ind mod kroppen.

Læs også om den lille brystmuskel her, som ligger gemt under den store.

Se oversigt over muskler

Hvis du vil lære mere om kroppens opbygning, kan du se min komplette liste over muskler her eller dykke ned i den generelle anatomi.

Referencer

• Bojsen-Møller, F. & Simonsen, E. B. (2014). Bevægeapparatets anatomi (13. udg.). Munksgaard.
• Schünke, M., Schulte, E. & Schumacher, U. (2020). Prometheus - Atlas of Anatomy (3. udg.). Thieme.
• Netter, F. H. (2022). Atlas of Human Anatomy (8. udg.). Elsevier.

Udspring og hæfte for Store brystmuskel

Udspring: Indre del af kravebenet (clavicula), brystbenet (sternum) og de øverste 6 ribbensbruske.
Hæfte: Crista tuberculi majoris på overarmsknoglen (humerus).

Store brystmuskel

Store brystmuskel funktion

• Adduktion i skulderleddet.

  Fører armen ind mod kroppens midtlinje.

• Indadrotation af overarmen.

  Roterer overarmen indad omkring sin egen akse.

• Fleksion i skulderleddet.

  Løfter armen fremad (primært den øverste kravebensdel).

• Horisontal adduktion.

  Fører armen ind foran brystet (vigtigst ved bænkpres og flyers).

Store brystmuskel