På denne side
Vil du gerne have styr på dit daglige energiindtag, opbygge muskler eller tabe dig? En kalorietabel er et af de mest effektive redskaber til at få overblik over, hvad din mad reelt indeholder.
I vores store, interaktive kalorietabel herunder kan du søge blandt hundreder af fødevarer og finde det præcise indhold af kalorier (kcal), kilojoule (kJ), protein, fedt, kulhydrater og kostfibre.
Dyk direkte ned i specifikke kalorietabeller
Leder du efter en bestemt fødevaregruppe? Vi har lavet dybdegående guider med top/bund-lister og anbefalinger for de mest populære kategorier:
- 🥩 Kalorietabel for Kød & Fjerkræ: Se kalorier og protein i oksekød, kylling, svinekød, lam og fisk.
- 🍞 Kalorietabel for Brød: Sammenlign rugbrød, franskbrød, knækbrød og fladbrød.
- 🥭 Kalorietabel for Frugt & Bær: Få overblik over frugtsukker og kalorier i bananer, æbler, bær og vindruer.
- 🥦 Kalorietabel for Grøntsager: Find de mest fiber- og proteinrige grøntsager med færrest kalorier.
- 🍺 Kalorietabel for Alkohol: Se kalorier i øl, rødvin, hvidvin, drinks og spiritus.
Genveje til populære basisfødevarer
Nogle fødevarer går igen på tallerkenen næsten hver eneste dag. Her er det hurtige kalorieoverblik for et par af de mest søgte hverdagsvarer:
| Fødevare | Mængde / Portion | Kalorier (kcal) | Protein | Fedt | Kulhydrat |
|---|---|---|---|---|---|
| Æg (str. M) | 1 stk. (ca. 55 g) | 75 kcal | 6,8 g | 5,1 g | 0,7 g |
| Havregryn | 100 g (rå) | 366 kcal | 12,9 g | 6,9 g | 58,3 g |
| Mælk (Letmælk 1,5%) | 1 glas (200 ml) | 94 kcal | 7,0 g | 3,0 g | 9,6 g |
| Skyr (Neutral 0,2%) | 100 g | 60 kcal | 11,0 g | 0,2 g | 3,5 g |
| Ris (Hvide, rå) | 100 g | 350 kcal | 7,0 g | 0,6 g | 78,0 g |
| Pasta (Lys, rå) | 100 g | 350 kcal | 12,0 g | 1,5 g | 71,0 g |
Søgbar og Interaktiv Kalorietabel
Brug kategorierne eller søgefeltet herunder til lynhurtigt at finde næringsindholdet i din mad: Brug søgefeltet i tabellen herunder til at slå din mad op. Alle værdier er angivet pr. 100 gram rå/tilberedt fødevare (spiselig del).
| Fødevare ↕ | kcal ↕ | Prot. ↕ | Kulh. ↕ | Fedt ↕ | E% Fordeling |
|---|---|---|---|---|---|
| Indlæser kaloriedata... | |||||
Hvordan bruger du kalorietabellen til din træning og vægt?
Kalorier er ganske enkelt måleenheden for den energi, din krop får tilført gennem mad og drikke. For at bruge tabellen effektivt i din hverdag kan du holde dine tal op mod din krops grundlæggende behov:
- Find dit Basalstofskifte (BMR): BMR angiver, hvor mange kalorier din krop forbrænder i komplet hvile blot for at holde hjerne, hjerte og organer i gang. Udregn dit BMR (Basalstofskifte) her.
- Kend dit Ligevægtsindtag: Når du lægger dit aktivitetsniveau (træning, arbejde, daglig bevægelse) oveni dit BMR, får du dit ligevægtsindtag. Beregn dit Ligevægtsindtag her.
- Justér for Vægttab eller Muskelopbygning:
- Vægttab: Indtag ca. 300–500 kcal mindre end dit ligevægtsindtag pr. dag.
- Muskelopbygning: Indtag ca. 200–400 kcal mere end dit ligevægtsindtag kombineret med styrketræning og tilstrækkeligt dagligt proteinindtag.
Kilder og datagrundlag
Data i vores kalorietabel er primært baseret på den officielle fødevaredatabase hos DTU Fødevareinstituttet (Frida databasen) suppleret med data fra USDA Nutrient Data Laboratory.
Forbehold: Næringsindholdet i fødevarer kan variere alt efter sort, opdræt, dyrkningsforhold, modenhed og tilberedningsmetode. Værdierne i tabellen skal derfor betragtes som vejledende gennemsnitstal.
Konklusion
En kalorietabel er ikke et redskab til at skabe restriktioner, men et stærkt værktøj til at opnå viden og kontrol over din kost. Ved at kende energiindholdet og fordelingen af makronæringsstoffer i din mad kan du nemt sammensætte måltider, der giver langvarig mæthed, god energi til træning og støtter op om dine personlige mål.
Ofte stillede spørgsmål om kalorier i mad
Hvor mange kalorier er der i mad?
Mængden af kalorier i mad afhænger af fødevarens indhold af fedt, kulhydrat og protein. Du kan bruge vores søgbare kalorietabel til at slå det præcise kalorieindhold op pr. 100 gram for hundreder af fødevarer.
Hvor mange kalorier er der i et æg?
I et almindeligt mellemstort æg (ca. 55 gram) er der cirka 75–80 kcal fordelt på ca. 7 g protein, 5 g fedt og under 1 g kulhydrat.
Hvor mange kalorier er der i havregryn?
100 gram havregryn indeholder cirka 366 kcal samt 12,9 gram protein, 6,9 gram fedt, 58,3 gram kulhydrat og 9,9 gram kostfibre. En almindelig portion på 1 dl (30 g) indeholder ca. 110 kcal.
Hvad er forskellen på kalorier (cal) og kilokalorier (kcal)?
I daglig tale kalder vi det blot “kalorier”, men fagligt måles energi i mad i kilokalorier (1 kcal = 1.000 cal). Når der står 200 kcal på en varedeklaration, svarer det til 200 “hverdagskalorier”.
Kommentarer