Jeg har samlet en kalorietabel over alverdens frugt og bær. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre.

Mange vil gerne vide, hvor mange kalorier der er i en appelsin og æbler, så denne kalorietabel med frugt kan hjælpe dig med at finde kalorieindholdet hurtigt.

Kalorietabel med frugt og bær

Kalorietabellen indeholder de mest gængse frugter i Danmark. I tabellen kan du finde forskellige frugter og bær. Du kan også se en komplet kalorietabel, kalorietabel over forskellige grøntsager, kalorietabel over forskellige typer kød eller kalorietabel over forskellige typer brød.

Jeg har skrevet lidt om, hvad kalorier, kilokalorier, cal og kcal er i et andet blog indlæg. Mange kigger på kalorier i fødevarer sammen med stofskiftet og ligevægtsindtaget, som jeg har lavet en beregner til. Jeg har også lavet en oversigt over MET-værdier, hvor du kan finde ud af, hvor meget energi forskellige aktiviteter kræver.

Kilder til kalorietabellen over frugt og bær

Kalorietabellen med frugt er baseret på data fra DTU Fødevareinstituttet med frugternes næringsværdi og indholdet af energi og kalorier.

Forbehold for tabeller med kalorier

Der er ingen garanti for, at tallene i kalorietabeller nøjagtigt svarer til de frugter, du har købt i supermarkedet. Æbler, appelsiner, pærer og andre frugter har forskelligt dyrkningssted, dyrkningsmetode, høsttidspunkt, opbevaring, friskhed og andre faktorer betyder nemlig også noget for, hvor mange kalorier der er i den specifikke frugt.

Tal i kalorie- og næringsstoftabeller er altid cirkatal. Derfor skal du også læse denne tabel med kalorier i frugter med forbehold.

Alle tallene i kalorietabellen med frugter er per 100 gram rå fødevare (spiselig del).

Kalorietabel med frugt og bær

Fødevare KJ kcal Protein (g) Kulhydrat (g) Kostfibre (g) Fedt (g)
Jordbær, rå 162 38 0.7 6.1 1.5 0.6
Æble, uspec., råt 233 55 0.3 10.9 2.2 0.2
Banan, rĂĄ 396 93 1.1 19.7 1.6 0.2
Hindbær, rå 215 51 1.4 4 4.4 1.3
Pære, rå 207 49 0.3 8.3 3.2 0.1
Solbær, rå 314 75 1.5 9.9 5.8 1.3
Blomme, rĂĄ 199 47 0.5 9.2 1.6 0.3
Blåbær, rå 219 52 0.7 10.4 1.5 0.5
Brombær, rå 153 37 1.4 4.5 4.3 1
Citron, rĂĄ 187 44 0.5 3.1 1.2 1.1
Hyben, rĂĄ 332 79 0.6 15 6.1 0.5
Hyldebær, rå 281 67 0.7 11.6 6.8 0.5
Kirsebær, rå 234 55 1.4 11.7 1.3 0.3
Mandel, rĂĄ 2507 606 21.2 6.5 10.6 52.1
Vandmelon, rĂĄ 140 33 0.8 6.5 0.5 0.1
Ribs, rĂĄ 265 63 1.3 9.3 4.2 1.7
Stikkelsbær, rå 185 44 0.9 7.3 3.2 0.5
Vindrue, rĂĄ 285 67 0.6 15.3 0.9 0
Appelsin, rĂĄ 205 49 0.9 8.2 2 0.1
Kokosnød, rå 1584 385 4.4 3.7 14 36.5
Kastanje, ægte, rå 797 189 2 33.9 6.8 2.7
Hørfrø, rå 2190 525 25 36.4 iv 31
Jordnød, tørret 2237 538 25.8 8.1 7.7 37.8
Hyben pulver, tørret 1156 278 4.5 40 43 1.5
Sveske, rĂĄ 972 230 2.7 54.6 7.6 0.7
Tamarind, rĂĄ 1086 256 2.8 57.4 5.1 0.6
Oliven, sorte, uden sten, i saltlage 463 112 1 2.9 4.3 9.8
Citronsaft, friskpresset 134 31 0.4 8.6 0 0
Hasselnød, tørret 2712 657 13.2 3.3 9.3 60.6
Pistacienød, tørret 2506 606 21.6 8.1 8.8 50.3
Jordbær, dybfrost, usukrede 173 41 0.4 5.9 2.1 0.4
Figen, tørret 1234 292 3.3 54 9.3 0.9
Tranebær, rå 177 42 0.4 7.6 4.6 0.1
Kvæde, rå 254 60 0.4 13.4 1.9 0.1
Sesamfrø, hele 2497 605 19.6 1.4 13.3 53.8
Loquat, japansk mispel, rĂĄ 206 49 0.4 10.4 1.7 0.2
Cashewnød, olieristet 2532 610 16.8 23.6 3.3 47.8
Honningmelon, rĂĄ 113 27 0.6 5.4 0.6 0.2
Solsikkefrø, afskallede, tørrede 2564 620 24.2 3.6 9.9 54.4
Netmelon, rĂĄ 99 23 0.8 4.1 1 0.2
Abrikos, tørret 1043 248 3.5 43.3 9.3 1.7
Lime, rĂĄ 155 37 0.7 7.7 2.8 0.2
Paradisæble, råt 351 83 0.4 19.3 0.6 0.3
Sesamfrø, afskallede 2657 643 22.7 1.8 8.8 57.4
Jordbær, dybfrost, sukrede 355 84 0.5 19 1.9 0.2
Ananas, rĂĄ 234 55 0.5 10.8 1.4 0.4
Cantaloupe (melon), rĂĄ 152 36 0.8 7.9 0.9 0.2
Vindrue, grønne, rå 288 68 0.6 15.9 0.9 0
Papaya, mamaja, træmelon, rå 197 47 0.7 9.4 2.1 0.3
Pecannød, tørret 2968 721 9.2 2.6 9.6 72
Abrikos, rĂĄ 170 40 1.3 7.3 1.6 0.3
Blåbær, frosne, usukrede 224 53 0.4 10.7 1.5 0.6
Daddel, tørret 1310 309 2 63.8 6.4 0.5
Mango, rĂĄ 282 67 0.5 14.2 1.9 0.5
Grapefrugt, rĂĄ 185 44 0.9 7 1.4 0.3
Mandarin, rĂĄ 201 47 0.8 8.3 1.4 0
Kaktusfigen, rĂĄ 162 39 0.7 6 3.6 0.5
Figen, rĂĄ 324 77 0.8 16.3 2.9 0.3
Stjernefrugt, rĂĄ 140 33 1 5.2 2.8 0.3
Kakifrugt (Sharon), rĂĄ 367 87 0.7 17.5 5.9 0.3
Fersken, rĂĄ 206 49 0.7 7.8 1.7 0.4
Nektarin, rĂĄ 177 42 0.8 7.8 1.5 0
Avocado, rĂĄ 711 172 1.9 0.5 5.2 13.1
Litchi, lichiblomme, kinesisk blomme, rĂĄ 300 71 0.8 15.2 1.3 0.4
Granatæble, rå 314 74 0.9 16.6 0.6 0.3
Guavabær, rå 177 42 0.9 6.3 4.9 0.5
Ananaskirsebær, rå 215 51 1.9 7.2 4.3 0.7
Valnød, tørret 2924 707 14.1 2.8 iv 64.6
Paranød, tørret, rå 2844 689 15 2.9 5.3 65
Brombær, dybfrost, usukrede 278 66 1.2 13 2.7 0.4
Kokosmel 2836 685 6.5 5.3 iv 61.3
Sapodille (chiku), rĂĄ 340 81 0.4 14.7 5.3 1.1
Kiwi, rĂĄ 263 62 1 11.7 2.4 0.8
Loganbær, frosne 211 50 1.5 7.7 5.3 0.3
Citronskal, rĂĄ 213 52 1.5 5.4 10.6 0.3
Pistacienød, tørristet med salt 2441 589 21.3 13.5 10.3 46
Tyttebær, rå 228 54 0.8 7.1 2.5 0.5
Pinjekerne, tørret 2801 678 14 9.8 6.3 61.9
Cashewnød, tørristet 2504 603 15.3 26.9 3 46.4
Melbanan, grønsagsbanan, plantain, rå 557 131 1.3 29.6 2.3 0.4
Cherimoya, chirimoya, rĂĄ 331 78 1.6 15.4 2.3 0.6
Hindbær, dybfrost, rå 223 53 1.4 6.5 4.4 1.3
Kumquat, guldorange, dværgappelsin, rå 272 65 1.1 9.5 4.4 1.5
Passionsfrugt, grenadil, rĂĄ 435 104 2.8 15.2 7.9 1.8
Sapote, stor sapodil, rĂĄ 609 144 2.1 31.2 2.6 0.6
Lucerne, alfalfa, frø 1702 405 35.1 33.9 7.9 12.6
Æble, tørret 1069 253 0.9 57.2 8.7 0.3
Pekannød, olieristet 3076 747 9.2 1.9 9.5 75.2
Pecannød, tørristet 3055 742 9.5 2.5 9.4 74.3
Fersken, tørret 1407 333 4.9 51.1 14.3 1
Græskarkerner, tørret 2351 568 36.3 2 9.4 45.9
Pomelo, rĂĄ 242 57 1 10.2 3.3 0.7
Kommen, rĂĄ 1382 334 19.8 8.3 38 14.6
Spidskommen, rĂĄ 1784 428 17.8 30.6 10.5 22.3
Havtorn, rĂĄ 311 75 0.7 3.9 6 5
Chiafrø 1837 447 21.4 1.8 40.9 34.1

Jeg håber du kan bruge vores tabel til at se, hvad de forskellige frugter og bær indholder af ernæring og kalorier.

Skriv en kommentar