Gratis tabel med kalorier i frugt og bær 🥭

Jeg har samlet en kalorietabel over alverdens frugt og bær. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre.

Mange vil gerne vide, hvor mange kalorier der er i en appelsin og æbler, så denne kalorietabel med frugt kan hjælpe dig med at finde kalorieindholdet hurtigt.

Kalorietabel med frugt og bær

Kalorietabellen indeholder de mest gængse frugter i Danmark. I tabellen kan du finde forskellige frugter og bær. Du kan også se en komplet kalorietabel, kalorietabel over forskellige grøntsager, kalorietabel over forskellige typer kød eller kalorietabel over forskellige typer brød.

Jeg har skrevet lidt om, hvad kalorier, kilokalorier, cal og kcal er i et andet blog indlæg. Mange kigger på kalorier i fødevarer sammen med stofskiftet og dit ligevægtsindtag, som jeg har lavet en beregner til. Jeg har også lavet en oversigt over MET-værdier, hvor du kan finde ud af, hvor meget energi forskellige aktiviteter kræver.

Kilder til kalorietabellen over frugt og bær

Kalorietabellen med frugt er baseret på data fra DTU Fødevareinstituttet med frugternes næringsværdi og indholdet af energi og kalorier.

Forbehold for tabeller med kalorier

Der er ingen garanti for, at tallene i kalorietabeller nøjagtigt svarer til de frugter, du har købt i supermarkedet. Æbler, appelsiner, pærer og andre frugter har forskelligt dyrkningssted, dyrkningsmetode, høsttidspunkt, opbevaring, friskhed og andre faktorer betyder nemlig også noget for, hvor mange kalorier der er i den specifikke frugt.

Tal i kalorie- og næringsstoftabeller er altid cirkatal. Derfor skal du også læse denne tabel med kalorier i frugter med forbehold.

Alle tallene i kalorietabellen med frugter er per 100 gram rå fødevare (spiselig del).

Kalorietabel med frugt og bær

Fødevare	kJ	kcal	Protein (g)	Kulhydrat (g)	Kostfibre (g)	Fedt (g)
Æble, uspec., råt	233	55	0.3	10.9	2.2	0.2
Banan, rå	396	93	1.1	19.7	1.6	0.2
Hindbær, rå	215	51	1.4	4	4.4	1.3
Pære, rå	207	49	0.3	8.3	3.2	0.1
Solbær, rå	314	75	1.5	9.9	5.8	1.3
Blomme, rå	199	47	0.5	9.2	1.6	0.3
Blåbær, rå	219	52	0.7	10.4	1.5	0.5
Brombær, rå	153	37	1.4	4.5	4.3	1
Citron, rå	187	44	0.5	3.1	1.2	1.1
Hyben, rå	332	79	0.6	15	6.1	0.5
Hyldebær, rå	281	67	0.7	11.6	6.8	0.5
Kirsebær, rå	234	55	1.4	11.7	1.3	0.3
Mandel, rå	2507	606	21.2	6.5	10.6	52.1
Vandmelon, rå	140	33	0.8	6.5	0.5	0.1
Ribs, rå	265	63	1.3	9.3	4.2	1.7
Stikkelsbær, rå	185	44	0.9	7.3	3.2	0.5
Vindrue, rå	285	67	0.6	15.3	0.9	0
Appelsin, rå	205	49	0.9	8.2	2	0.1
Kokosnød, rå	1584	385	4.4	3.7	14	36.5
Kastanje, ægte, rå	797	189	2	33.9	6.8	2.7
Hørfrø, rå	2190	525	25	36.4	iv	31
Jordnød, tørret	2237	538	25.8	8.1	7.7	37.8
Hyben pulver, tørret	1156	278	4.5	40	43	1.5
Sveske, rå	972	230	2.7	54.6	7.6	0.7
Tamarind, rå	1086	256	2.8	57.4	5.1	0.6
Oliven, sorte, uden sten, i saltlage	463	112	1	2.9	4.3	9.8
Citronsaft, friskpresset	134	31	0.4	8.6	0	0
Hasselnød, tørret	2712	657	13.2	3.3	9.3	60.6
Pistacienød, tørret	2506	606	21.6	8.1	8.8	50.3
Jordbær, dybfrost, usukrede	173	41	0.4	5.9	2.1	0.4
Figen, tørret	1234	292	3.3	54	9.3	0.9
Tranebær, rå	177	42	0.4	7.6	4.6	0.1
Kvæde, rå	254	60	0.4	13.4	1.9	0.1
Sesamfrø, hele	2497	605	19.6	1.4	13.3	53.8
Loquat, japansk mispel, rå	206	49	0.4	10.4	1.7	0.2
Cashewnød, olieristet	2532	610	16.8	23.6	3.3	47.8
Honningmelon, rå	113	27	0.6	5.4	0.6	0.2
Solsikkefrø, afskallede, tørrede	2564	620	24.2	3.6	9.9	54.4
Netmelon, rå	99	23	0.8	4.1	1	0.2
Abrikos, tørret	1043	248	3.5	43.3	9.3	1.7
Lime, rå	155	37	0.7	7.7	2.8	0.2
Paradisæble, råt	351	83	0.4	19.3	0.6	0.3
Sesamfrø, afskallede	2657	643	22.7	1.8	8.8	57.4
Jordbær, dybfrost, sukrede	355	84	0.5	19	1.9	0.2
Ananas, rå	234	55	0.5	10.8	1.4	0.4
Cantaloupe (melon), rå	152	36	0.8	7.9	0.9	0.2
Vindrue, grønne, rå	288	68	0.6	15.9	0.9	0
Papaya, mamaja, træmelon, rå	197	47	0.7	9.4	2.1	0.3
Pecannød, tørret	2968	721	9.2	2.6	9.6	72
Abrikos, rå	170	40	1.3	7.3	1.6	0.3
Blåbær, frosne, usukrede	224	53	0.4	10.7	1.5	0.6
Daddel, tørret	1310	309	2	63.8	6.4	0.5
Mango, rå	282	67	0.5	14.2	1.9	0.5
Grapefrugt, rå	185	44	0.9	7	1.4	0.3
Mandarin, rå	201	47	0.8	8.3	1.4	0
Kaktusfigen, rå	162	39	0.7	6	3.6	0.5
Figen, rå	324	77	0.8	16.3	2.9	0.3
Stjernefrugt, rå	140	33	1	5.2	2.8	0.3
Kakifrugt (Sharon), rå	367	87	0.7	17.5	5.9	0.3
Fersken, rå	206	49	0.7	7.8	1.7	0.4
Nektarin, rå	177	42	0.8	7.8	1.5	0
Avocado, rå	711	172	1.9	0.5	5.2	13.1
Litchi, lichiblomme, kinesisk blomme, rå	300	71	0.8	15.2	1.3	0.4
Granatæble, rå	314	74	0.9	16.6	0.6	0.3
Guavabær, rå	177	42	0.9	6.3	4.9	0.5
Ananaskirsebær, rå	215	51	1.9	7.2	4.3	0.7
Valnød, tørret	2924	707	14.1	2.8	iv	64.6
Paranød, tørret, rå	2844	689	15	2.9	5.3	65
Brombær, dybfrost, usukrede	278	66	1.2	13	2.7	0.4
Kokosmel	2836	685	6.5	5.3	iv	61.3
Sapodille (chiku), rå	340	81	0.4	14.7	5.3	1.1
Kiwi, rå	263	62	1	11.7	2.4	0.8
Loganbær, frosne	211	50	1.5	7.7	5.3	0.3
Citronskal, rå	213	52	1.5	5.4	10.6	0.3
Pistacienød, tørristet med salt	2441	589	21.3	13.5	10.3	46
Tyttebær, rå	228	54	0.8	7.1	2.5	0.5
Pinjekerne, tørret	2801	678	14	9.8	6.3	61.9
Cashewnød, tørristet	2504	603	15.3	26.9	3	46.4
Melbanan, grønsagsbanan, plantain, rå	557	131	1.3	29.6	2.3	0.4
Cherimoya, chirimoya, rå	331	78	1.6	15.4	2.3	0.6
Hindbær, dybfrost, rå	223	53	1.4	6.5	4.4	1.3
Kumquat, guldorange, dværgappelsin, rå	272	65	1.1	9.5	4.4	1.5
Passionsfrugt, grenadil, rå	435	104	2.8	15.2	7.9	1.8
Sapote, stor sapodil, rå	609	144	2.1	31.2	2.6	0.6
Lucerne, alfalfa, frø	1702	405	35.1	33.9	7.9	12.6
Æble, tørret	1069	253	0.9	57.2	8.7	0.3
Pekannød, olieristet	3076	747	9.2	1.9	9.5	75.2
Pecannød, tørristet	3055	742	9.5	2.5	9.4	74.3
Fersken, tørret	1407	333	4.9	51.1	14.3	1
Græskarkerner, tørret	2351	568	36.3	2	9.4	45.9
Pomelo, rå	242	57	1	10.2	3.3	0.7
Kommen, rå	1382	334	19.8	8.3	38	14.6
Spidskommen, rå	1784	428	17.8	30.6	10.5	22.3
Havtorn, rå	311	75	0.7	3.9	6	5
Chiafrø	1837	447	21.4	1.8	40.9	34.1

Jeg håber du kan bruge vores tabel til at se, hvad de forskellige frugter og bær indholder af ernæring og kalorier.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken frugt indeholder færrest kalorier?

100 gram netmelon indeholder kun 99 kJ eller 23 kalorier.

Hvilken frugt eller nødder indeholder flest kalorier?

100 gram pecannødder indeholder 3076 kJ eller 747 kalorier. Nødder er noget mere energitætte end frugter.

Hvor mange kalorier er der i en banan?

En hel banan indeholder ca. 120 kalorier.

Hvor mange kalorier er der i vindruer?

I 100 gram vindruer er der cirka 67 kcal. 100 gram vindruer indeholder 0,6 gram protein, 0 gram fedt, 15,7 gram kulhydrat og 0,9 gram kostfibre. Energifordeling for vindruer: 93,7 E% kulhydrat, 3,6 E% protein, 2,7 E% kostfiber, 0,0 E% fedt.

Hvor mange kalorier er der i et æble?

Ved et normalt æble med skræl på kan du forvente omtrent 50-80 kalorier. Ved et af de helt store æbler får du op til 120 kalorier.

Hvor mange kalorier er der i dadler?

100 gram dadler indeholder 309 kcal samt 2 gram protein, 0,5 gram fedt, 71,2 gram kulhydrat og 6,4 gram kostfibre.

Se profil Sådan skriver vi

Lars Olesen

Cand. scient. i idræt og idrætshøjskolelærer

Lars er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet og har undervist i træning og sundhed siden 1999. Til daglig underviser han på Vejle Idrætshøjskole og uddanner fitnessinstruktører for DGI og DIF's Foreningsfitness. Lars arbejder ud fra den nyeste forskning og omsætter videnskabelig træningsviden til praktiske råd.