På denne side
Frugt og bær er fyldt med vitaminer, mineraler, væske og vigtige kostfibre – men hvor mange kalorier og hvor meget frugtsukker indeholder de egentlig?
I denne kalorietabel for frugt og bær finder du et hurtigt overblik over kalorieindhold, kulhydrat, sukker, fedt og kostfibre i de mest populære frugter i Danmark.
Hurtigt overblik: Frugter med flest og færrest kalorier
Vil du have styr på frugtsukkeret og energiindholdet, kan du bruge denne opdeling pr. 100 gram:
- Kaloriefattige frugter & bær (under 45 kcal / 100 g):
- Netmelon (23 kcal)
- Jordbær (37 kcal)
- Watermelon (35 kcal)
- Grapefrugt (42 kcal)
- Middel kalorieindhold (45 – 65 kcal / 100 g):
- Æble (52 kcal)
- Appelsin (47 kcal)
- Pære (57 kcal)
- Blueberries / Blåbær (57 kcal)
- Kalorietætte frugter (over 65 kcal / 100 g):
- Vindruer (67 kcal)
- Banan (88 kcal)
- Avocado (160 kcal – pga. sunde fedtsyre)
- Tørret frugt (f.eks. dadler med 309 kcal og rosiner med 300 kcal)
👉 Vil du sammenligne frugt med andre fødevarer? Se vores samlede kalorietabel over mad, eller tjek vores specifikke tabeller for grøntsager, brød og kød.
Kalorietabel med frugt og bær 🥭🍎
I tabellen herunder kan du søge og slå næringsindholdet op pr. 100 gram rå fødevare (spiselig del).
| Fødevare ↕ | kcal ↕ | Prot. ↕ | Kulh. ↕ | Fedt ↕ | E% Fordeling |
|---|---|---|---|---|---|
| Indlæser kaloriedata... | |||||
Frugtsukker vs. Vægttab: “Feder” frugt?
Mange, der gerne vil tabe sig, bliver urolige for frugtsukker (fruktose). Selvom frugt indeholder naturligt sukker, er det vigtigt at huske, at sukkeret i frugt kommer pakket ind i vand og kostfibre.
Fibrene gør, at sukkeret optages langsommere i blodet, hvilket giver en bedre mæthedsfornemmelse sammenlignet med tilsat sukker fra slik og sodavand. Frugt er derfor en glimrende erstatning for søde sager.
Kilder og forbehold for tabellen
Tallene i denne kalorietabel er hentet fra den officielle danske fødevaredatabase hos DTU Fødevareinstituttet (Frida).
Bemærk: Da frugters modenhed, dyrkningssted og størrelse varierer, er alle værdier angivet som vejledende gennemsnit pr. 100 gram.
Vil du udregne dit samlede daglige energibehov? Brug vores beregnere til basalstofskifte (BMR) og ligevægtsindtag.
Konklusion
Frugt og bær er sundt, næringsrigt og en perfekt kilde til naturlig sødme i hverdagen. Hvis du ønsker at maksimere mætheden for færrest mulige kalorier, kan du med fordel skrue op for bær og melonsorter, mens mere kaloritætte frugter som bananer, vindruer og tørret frugt nydes i lidt mindre portioner.
Ofte stillede spørgsmål om kalorier og sukker i frugt
Hvilken frugt indeholder færrest kalorier?
Bær som jordbær (37 kcal pr. 100 g), hindbær (52 kcal pr. 100 g) samt melonsorter som netmelon og vandmelon (23–35 kcal pr. 100 g) indeholder færrest kalorier.
Hvilken frugt indeholder flest kalorier og mest sukker?
Tørret frugt (som dadler med 309 kcal pr. 100 g og rosiner) samt friske bananer (88 kcal pr. 100 g) og vindruer (67 kcal pr. 100 g) ligger i den høje ende for kalorier og sukkerindhold.
Hvor mange kalorier er der i en banan?
En almindelig mellemstor banan (ca. 100-120 gram uden skræl) indeholder omkring 90–110 kcal.
Hvor mange kalorier og hvor meget sukker er der i vindruer?
100 gram vindruer indeholder cirka 67 kcal og ca. 15,7 gram kulhydrat (hvoraf størstedelen er naturligt frugtsukker).
Hvor mange kalorier er der i et æble?
Et almindeligt mellemstort æble med skræl (ca. 120-130 gram) indeholder omkring 60–75 kcal.
Kommentarer