Nu hvor det er så varmt, så kom jeg til at tænke på, hvor meget vand mennesket har i kroppen? Så jeg gik i gang med at researche på, hvor meget vand mennesket har i kroppen.

Hvor meget vand har mennesket i kroppen? Mennesket best√•r i h√łj grad af vand. Faktisk udg√łres mellem 45 og 75 procent af vores v√¶gt af vand. Andelen af vand i mennesket varierer imidlertid med h√łjden, v√¶gten, k√łn og alder. V√¶skebalancen er livsvigtig for at vores krop og hjerne fungerer korrekt.

Allerede fra f√łdslen er mere end halvdelen af kroppens v√¶gt vand. Den gennemsnitlige andel af kropsv√¶gten vil i gennemsnit v√¶re over 50% det meste af dit liv, selvom det daler lidt over tid.

Jeg har samlet lidt tabeller og en beregner, så du kan udregne, hvor meget vand du i gennemsnit har i kroppen.

Vand i kroppen

I starten af vores liv er knap tre-fjerdedele af vores kropsv√¶gt vand, men den begynder at dale allerede i det f√łrste √•r.

Den faldende vandprocent gennem årene er delvist fordi din fedtprocent typisk stiger med alderen. Fedtvæv indeholder mindre vand end den fedtfrie masse. Så din kropskomposition betyder en del for andelen af vand i kroppen.

De f√łlgende tabeller baseret p√• healthline.com over vand i kroppen repr√¶senterer den totale andel vand udg√łr af din kropsv√¶gt, hvis du er inden for normalomr√•det.

  Mænd Kvinder
- 6 mdr 74% (64%‚Äď84%) 74% (64%‚Äď84%)
6 mdr-1 √•r 60% (57%‚Äď64%) 60% (57%‚Äď64%)
1-12 √•r 60% (49%‚Äď75%) 60% (49%‚Äď75%)
12-18 √•r 59% (52%-66%) 56% (49%‚Äď63%)
19-50 √•r 59% (43%‚Äď73%) 50% (41%‚Äď60%)
51- √•r 56% (47%‚Äď67%) 47% (39%‚Äď57%)

Udregn vand i kroppen med vores beregner

Udregning af vand i kroppen. Indtast værdier
K√łn
Resultater

Hvor er vandet i kroppen?

Men hvor findes al den vand egentlig i kroppen? Den f√łlgende tabel viser, hvor meget andelen af vand (usgs.gov) er i de enkelte organer og v√¶v.

Kropsdel Vandprocent
hjerne og hjerte 73%
lunger 83%
huden 64%
muskler og nyrer 79%
knogler 31%
blod 90%

Selvom mange af organerne og vævene virker ret faste i det, så er en stor del altså alligevel vand.

Vandet på celleniveau

På celleniveau fordeler vandet sig sådan:

  • Intracellul√¶r v√¶ske (ICF). V√¶sken er inde i cellerne.
  • Extracellul√¶r v√¶ske (ECF). V√¶sken er uden for cellerne.

Omkring to-tredjedele af kroppens vand er inde i cellerne, mens resten er uden for cellerne. Mineraler og salte er med til at sikre den korrekte balance mellem ICF og ECF.

Hvis du fx tager en DEXA-scanning eller en måling af din kropskomposition med bioimpedans, så får du et mål for den intracellulære og extracellulære vækse og en ratio mellem de to. Jeg har skrevet lidt om bioimpedans-målinger, hvis du er interesseret i at læse det.

Den extracellulære til intracellulære væske ratio (E/I) varierer mellem 0,59 til 0,75 i raske voksne. Hvis du kommer uden for disse værdier, kan det være fordi du har inflammation i kroppen eller at du ikke har nok væske i kroppen.

Hvorfor er vand vigtigt i kroppen?

  • vand er en del af cellerne, og alle celler har brug for vand for at overleve.
  • vand er en stor del af blodet, som transporterer n√¶ringsstoffer rundt i kroppen.
  • vand hj√¶lper kroppen med at blive skyllet igennem for affaldsstoffer gennem urinen.
  • vand hj√¶lper gennem temperaturreguleringen (sved og √•ndedr√¶ttet).
  • vand er en del af st√łdd√¶mpningen i bindev√¶vet.
  • vand beskytter hjernen.
  • vand er med til at holde leddene smurte.
  • der er vand i spyttet som hj√¶lper med ford√łjelsen.

Du kan med andre ord ikke undv√¶re vand i kroppen, og du skal s√łrge for at din v√¶skebalance er fornuftig, s√• kroppens funktioner fungerer optimalt.

Hvordan måler jeg vand i kroppen?

Watson (1980) har lavet en formel, som bruges i beregneren ovenfor.

M√¶nd: TBW (l) = 2.447 ‚Äď (0.09145 x age) + (0.1074 x height cm) + (0.3362 x weight kg)
Kvinder: TBW (l) = ‚Äď2.097 + (0.1069 x height cm) + (0.2466 x weight kg)

Hvis du gerne vil have procentdelen af vand i din krop, så kan du gå ud fra, at en liter vand vejer tæt på et kilo. Så deler du bare din TBW med din vægt. Vandindholdet i kroppen udregnet med Watson er naturligvis et estimat.

Som tidligere skrevet i indlægget, så kan du få en lidt mere præcis angivelse af dine vandværdier gennem en DEXA-scanning eller en bioimpedans-måling.

Hvordan sikrer du en sund vandbalance i kroppen?

Den ideelle mængde vand du skal konsumere på en dag afhænger af mange faktorer: din alder, vægt, helbred og hvilke aktiviteter, du laver.

Din krop udskiller væske gennem urinen. Desto mere væske du drikker, desto mere skal du tisse. Hvis du ikke drikker nok væske, så skal du ikke tisse så meget. Hvis du generelt får for lidt vand, så risikerer du at dehydrere og risikerer at skade kroppen.

Hvis du er t√łrstig, er det rigtig vigtigt at f√• drukket noget v√¶ske, for s√• er du i underskud.

Hvis det er rigtig varmt, og du drikker meget, så vær opmærksom på også at få nogle salte indenbords, der kan hjælpe med at vandet bliver optaget rigtigt, og så du ikke får udvasket de livsvigtige salte.

Referencer om vand i kroppen

Skriv en kommentar