Smidighed og bevægelighed er væsentligt for at opretholde en god all-round funktionsevne for kroppen. Her beskrives den modificerede ‘sit and reach’-test og skemaer og tabeller for normer for testen.

Hvordan udføres den modificerede ‘sit and reach’-test

Modificeret 'sit and reach'-test
Modificeret ‘sit and reach’-test
  • Læg en tommestok eller lang lineal på gulvet
  • Sæt et tapestykke på tommestokken, så kanten af tapen skærer ved 38 cm
  • Sæt dig på gulvet med strakte ben og skulderbreddes afstand mellem fødderne. Hælene skal flugte med tapestykket.
  • Læg hænderne oven på hinanden og prøv at nå så langt ud af tommestokken, du kan. Du må ikke ‘hugge’ og fingrene skal kunne holdes i ro på tommestokken.
  • Prøv 3 gange. Det bedste resultat tæller.

I denne Youtube video kan du se, hvordan den modificerede ‘sit and reach’-test udføres.

Kvinder: Skema for resultater i ‘sit and reach’-testen

Alder Fremragende Middel Ikke så godt
Under 25 > 55 42,5 - 55 < 42,5
25-40 > 52,5 37,5 - 52,5 < 37,5
41-55 > 50 35 - 50 < 35
56+ > 45 32,5 - 45 < 32,5

Mænd: Tabel for normer i ‘sit and reach’-testen

Alder Fremragende Middel Ikke så godt
Under 25 > 50 35 - 50 < 35
25-40 > 47,5 32,5 - 47,5 < 32,5
41-55 > 42,5 30 - 42,5 < 30
56+ > 35 22,5 - 35 < 22,5

Har smidighed betydning for sundheden?

En god bevægelighed kan være væsentlig for at kunne opretholde en god all-round funktionsevne for kroppen. Det er formentlig rimeligt at antage, at der er en sammenhæng mellem generelt god bevægelighed i kroppens led og evnen til at opretholde en god holdning både i hvile og under fysisk aktivitet.

Smidighed og bevægelighed kan derfor måske sagtens indgå i en sundhedsprofil og sundhedstest.

Hvordan træner jeg min smidighed?

Der er mange nuancer i at træne din smidighed eller range of motion. Jeg har skrevet en dybdegående artikel om, hvad udstrækning og udspænding er og forslag til udstrækningsøvelser. I en anden artikel går jeg lidt i dybden med, at du bliver smidigere af at strække og årsagerne bag det. Smidighed og range of motion er et spørgsmål om at træne det, men det er også et spørgsmål om, hvad kroppen giver dig lov til.

Skriv en kommentar