Jeg er p√• udkig efter noget god musik til yoga, meditation og mindfulness. N√•r det ikke bare skal v√¶re stille kan jeg godt lide at have en playliste, som jeg bruger til mindful yoga og mindfulness. Jeg har derfor unders√łgt, hvad god musik kan v√¶re til b√•de yoga, mindfulness og meditation.

Hvordan v√¶lger man musik til yoga og mindfulness? God musik til yoga, mindfulness og meditation skal have den rigtige rytme og en rigtige stemning. Typisk passer langsommere musik med 60-100 bpm godt til yoga, selvom yoga kan f√• pulsen helt op til 160 bpm (beats per minute), men stemningen i musikken er ogs√• meget afg√łrende.

N√•r du skal finde musik, der passer til en aktivitet, s√• er en af de v√¶sentlige parametre i musikken beats per minute. Tempoet i musikken kan enten relateres til dit hjerteslag, eller det kan relateres til dit bev√¶gelsesm√łnster for at underst√łtte aktiviteten.

musik til yoga, meditation og mindfulness
Den bedste musik til yoga, mindfulness og meditation [2021]

Hvad siger videnskaben om musik til yoga og mindfulness?

Jeg har ikke kunnet finde studier, hvor man direkte har unders√łgt brugen af musik i forbindelse med yoga. Men at der er en videnskabelig relation mellem musik og tr√¶ning g√•r helt tilbage til 1911, hvor et studie fandt at cyklister cyklede hurtigere, n√•r bandet spillede musik, end hvis der var stille.

Et studie fra 2010 m√•lte deltagernes hjerneaktivitet med fMRI og konkluderede at de motoriske systemer responderede positivt p√• rytmisk musik og timing i musikken. I 2012 fandt forskere i et andet studie at cyklister er lyttede til musik bruge mindre ilt end kontrolgruppen, som k√łrte til langsommere musik.

Jeg har skrevet et andet indl√¶g om at v√¶lge musik til tr√¶ningen, hvor jeg skriver f√łlgende:

Sam Lee et al (2016) unders√łgte ogs√• brugen af musik med et langsomt beat i restitutionsfasen lige efter. En fase er der er rigtig interessant i forhold til hurtigt at begynde at restituere. N√•r de lyttede til langsom musik, s√• resulterede det i en hurtigere heart rate recovery og et lavere laktat-tal efter restitutionsfasen.

‚ÄĒ Musik til tr√¶ningen: Hvordan finder du de bedste sange?

N√•r musik kan p√•virke retitutionsfasen i din tr√¶ning, s√• er musik til yoga helt sikkert ogs√• en god ide. Musikken kan alts√• g√łre dig mere afslappet under de enkelte yoga√łvelser.

5 tips til den perfekte playliste til yoga og mindfulness

Der er beh√łver ikke at v√¶re musik til yoga, men hvis du v√¶lger at spille musik, s√• er der et par ting, det er godt at v√¶re opm√¶rksom p√•.

Musikken skal ikke distrahere fra det intense fokus og koncentration, der ofte forbindes med yoga. Formålet med musikken skal være at forbedre oplevelsen, når du laver yoga, mindfulness og meditation.

Her er nogle hjælpsomme tips til at lave den perfekte yoga playliste, som alle vil elske.

1. Sæt tempoet til mindfulness

T√¶nk p√• hvor mange BPM og tempoet af hver sang, og hvilke √łvelser sangene skal bruges til.

Start med langsommere sange til opvarmningen og vælg lidt hurtigere musik til solhilsenerne. Sænk tempoet igen til slutningen og de siddende stillinger og Savasana.

Mashable har skrevet et indlæg om at vælge den rette musik til yoga, og de foreslår et tempo mellem 60-100 bpm. Det er altså relativt langsom musik, som passer godt til yoga, mindfulness og meditation.

2. Vælg noget forskelligt musik til yoga

Hvis du kun v√¶lger musik til din egen yoga, s√• kan du naturligvis v√¶lge lige n√łjagtigt de sange, du bedst kan lide. Men hvis du underviser, s√• er det ikke sikkert at alle kan lide den samme type musik.

Derfor kan det være godt at vælge musik fra forskellige genrer, så der er noget for alle deltagerne. 73,438 people have joined

3. Tænk over at teksterne passer til mindfulness

Hvis der er for mange ord i sangen, så kan man godt komme til at lytte til teksterne i stedet for at holde koncentrationen på yogaen og meditationen. Måske skal du vælge sange uden tekster.

Men det betyder ikke, at du kun skal lytte til ‚Äúyoga musik‚ÄĚ. Du kan ogs√• v√¶lge musik med et smukt budskab. Fx er Bjorks ‚ÄúAll is Full of Love‚ÄĚ og Matisyahus ‚ÄúI Will Be Light‚ÄĚ et par eksempler p√• fantastiske sange med et smukt budskab.

Men det bliver hurtigt vanskeligt at holde sin mindful state, hvis rapperen M.I.A pludselig kommer ud af h√łjtalerne med ‚ÄúPaper Planes‚ÄĚ, hvor noget af teksten er: All I wanna do is (gun shots) and take your money.. Det er nok ikke lige det, man gerne vil lytte til, mens man laver yoga.

4. Kontroller volumen på musikken under yogaen

Hvis du bruger musik til din yoga, mindfulness og meditation, s√• husk at finde den rette volumen for musikken. Den skal ikke overskygge de instruktioner, du vil give, men man skal ogs√• kunne h√łre musikken. Ellers kommer det bare til at lyde som elevatormusik.

5. Variation i playlisten kan være en fordel

Opdater din playliste j√¶vnligt. Mange af os har adgang til alverdens musik gennem et abonnement til fx Spotify. Du kan ogs√• s√łge inspiration ved at s√łge efter playlister med ‚Äúyoga music‚ÄĚ.

Forslag til god musik til yoga, meditation og mindfulness

Kathrine Christensen, som er yogal√¶rer i Vejle og har l√¶st musikvidenskab, foresl√•r f√łlgende musik til yoga.

  • Nils Frahm ‚ÄėRe‚Äô. S√• smukt og enkelt
  • Dansk gruppe Bliss. Her sangen ‚ÄėKissing‚Äô

Desuden foresl√•r hun f√łlgende:

  • Chopin ‚ÄĒ Waltz No.19 in A minor.
  • Deva Premal og Manoses version af ‚ÄėTvameva‚Äô ‚ÄĒ lyden fra bambusfl√łjten g√•r lige i hjertet!
  • Erik Satie‚Äôs ‚ÄėGnosienne‚Äô og ‚ÄėGymnopedier‚Äô ‚ÄĒ smukt og enkelt- eksempel:
  • Soundtrack til den sk√łnne franske film ‚ÄėDe ur√łrlige‚Äô ‚ÄĒ alt fra enkle klaversange af Ludovico Einaudi til Earth, Wind & Fire!
  • Musicure af Niels Eje, 9 gode og forskellige cd‚Äôere.
  • Mozarts klaverkoncert nr. 23 ‚ÄĒ som er stykket som ‚Äėskyggetanten‚Äô Elisabeth fra Matador vemodigt spiller i f√łrste afsnit.

Musik til b√łrn og yoga

Hvis du laver yoga med b√łrn, s√• kan det godt v√¶re, at du skal bruge lidt anden musik. Jeg har fundet denne gode video om b√łrneyoga.

God yogamusik skal passe til √łvelserne

For at opsummere, s√• skal god yogamusik alts√• passe til √łvelserne i din yoga session. De v√¶sentligste r√•d til at udv√¶lge musikken er f√łlgende:

  1. V√¶lg det rigtige tempo (fx 60-100 bpm vil passe til en del yoga-√łvelser)
  2. Vælg varieret musik
  3. Tænk over teksterne i musikken eller vælg musik uden tekst

Jeg har skrevet et andet indlæg, der handler om at vælge musik til din træning.

Du skal n√¶sten ogs√• lige l√¶se et andet af vores meget popul√¶re indl√¶g, der handler om yoga√łvelserne, De Fem Tibetanere eller Solhilsen - eller m√•ske er du interesseret i Mindful meditation.

Hvis du er på udkig efter yogaudstyr, så tjek min guide.

Musik og yoga - Bliv medlem af Yogastream og lær yoga
YogaStream er et online yogaunivers med over 1000 yoga- og meditationsvideoer. Du bliver guidet af dygtige og erfarne instrukt√łrer lige n√•r det passer dig. F√• den f√łrste m√•ned gratis gennem vores link*.