Et counter movement jump (CMJ) og et squat jump (SJ) kan bruges til at måle eksplosivitet i benenes muskulatur.

Disse to vertikale hop kan man lave med flere forskellige måleredskaber. Jeg har beskrevet forskellige måder at måle hoppehøjde på. Den billigste måde er at bruge din smartphone, men ellers bruger man ofte en hoppemåtte eller en kraftplatform.

Du kan både måle CMJ og SJ med:

  • Kraftplatform
  • Hoppemåtte eller kontaktmåtte
  • Videoanalyse på din smartphone

Disse springtests kan være gode i forhold til at måle fremgang i din styrketræning og springtræning.

Hvordan laver man et counter movement jump (CMJ)?

Petrigna et al (2019) har i deres review undersøgt, hvordan counter movement jumps og squat jumps bruges i litteraturen. De foreslår en standardprocedure for begge springtests i deres arbejde. For et counter movement jump (CMJ) ser deres foreslåede standardprocedure sådan her ud:

  1. Stå på måtten med fødderne i skulderbredde og benene strakte i mindst 2 sekunder.
  2. Hold hænderne på siden af hoften, hvis der ikke må bruges armtræk.
  3. Bøj benene til omkring 90 grader i knæene. Et counter movement jump er altså med forspænding.
  4. Hold benene strakte i luften.
  5. Landingen skal være med strakte ben på tæerne, hvorefter du må lave en lille knæbøjning for at støddæmpe hoppet. (Mange lander på flad fod eller på hælene, hvilket ændrer svævetiden, hvilket overvurderer resultaterne).
  6. Det bedste spring ud af 5 tæller. Hold gerne et minuts pause indimellem springene.

Et counter movement jump ser sådan her ud:

Countermovement Jump. Kilde: Chamari et al (2010).

Her kan du se et eksempel på et counter movement jump med hænderne i siden.

Her kan du se et eksempel på et CMJ med armtræk. Et ganske imponerende et af slagsen.

Hvordan laver man et squat jump (SJ)?

Petrigna et al (2019) har i deres review undersøgt, hvordan counter movement jumps og squat jumps bruges i litteraturen. De foreslår en standardprocedure for begge springtests i deres arbejde. For et counter movement jump (CMJ) ser deres foreslåede standardprocedure sådan her ud:

  1. Bøj knæene 90 grader med overkroppen ret op i mindst 2 sekunder. Et squat jump starter altså fra en statisk position med benene bøjede.
  2. Hold hænderne på siden af hoften.
  3. Hold benene strakte i luften.
  4. Landingen skal være med strakte ben på tæerne, hvorefter du må lave en lille knæbøjning for at støddæmpe hoppet. (Mange lander på flad fod eller på hælene, hvilket ændrer svævetiden, hvilket overvurderer resultaterne).
  5. Det bedste spring ud af 5 tæller. Hold gerne et minuts pause indimellem springene.
Squat Jump (SJ). Kilde: Chamari et al (2010).

Her kan du se et gentaget squat jump:

Hvad er forskellen på CMJ og SJ?

Her kan du se forskellen på et counter movement jump og et squat jump.

Hvordan beregner jeg hoppehøjden fra CMJ og SJ?

Du kan bruge følgende formular til at udregne hoppehøjden baseret på tiden i luften.

Udregning af hoppehøjde baseret på svævetid
Hoppehøjde udregnet fra svævetid

Udregn din hoppehøjde fra kontaktmåtten

Hvis du bruger en hoppemåtte, som ikke udregner hoppehøjden for dig automatisk, så kan du bruge en af de følgende formler fra fx Glatthorn (2011):


Jump Height = 9.81 * (flight time)2 / 8


Kan jeg sammenligne min springhøjde med andres?

The flight time method is reliable and had low intra-participant variability, but it cannot be recommended for a vertical jump when comparing with others (such as at tryouts) because of the potential “cheating” effect of differences in landing posture

Yamashita (2020)

Hvad skal jeg være opmærksom på i disse hoppetests?

Du skal være opmærksom på, hvordan du udfører testen, da du kan manipulere dit tyngdepunkt i luften med den måde, du positionerer din krop på. Sørg for at se hele denne glimrende video igennem, inden du går i gang med at teste spring på hoppemåtten.

Konklusion

Petrigna et al (2019) foreslår også en standardiseret opvarmning før CMJ-hoppet.

Hjælp gerne med at udvide artiklen om CMJ og SJ

Jeg er ved at lave en artikel om countermovement jump (CMJ) og squat jump (SJ).

Artiklen er under opbygning, så lige nu er det mest en inspiration til en masse forskellige begreber, der har betydning for eksplosivitet, spring og at hoppe højere.

Hvis du gerne vil hjælpe med at forbedre artiklen, så skriv endelig til [email protected]