Relativ energimangel i sport (REM-S)
Af
Relativ energimangel i sport – også kaldet REM-S – er et syndrom, der opstår, når kroppen ikke får tilført tilstrækkelig energi i forhold til det samlede energiforbrug. Det betyder, at energiindtaget bliver for lavt til at understøtte kroppens funktioner og vedligeholde både sundhed og præstationsevne.
Hvad er REM-S?
REM-S opstår typisk hos personer, der træner meget, men ikke spiser nok – enten bevidst (fx i forbindelse med vægttab) eller ubevidst. Når kroppen over længere tid ikke har energi nok til at dække både træning og basale fysiologiske processer, kan det føre til en række fysiske og psykiske problemer.
Energitilgængelighed – en vigtig faktor
Den energi kroppen har til rådighed efter træning kaldes energitilgængelighed. Den beregnes som:
Energitilgængelighed = Energiindtag – Energiforbrug ved træning
Denne værdi sættes i forhold til mængden af fedtfri vægt (FFV), da det er den aktive kropsmasse, der har brug for energi til at fungere.
Hvor lav er for lav?
Hvis den daglige energitilgængelighed falder til under:
- 135 kJ pr. kg FFV
- eller 30 kcal pr. kg FFV
…er der stor risiko for at opleve hormonelle og metabolske forstyrrelser. Det gælder både mænd og kvinder.
Symptomer og konsekvenser
REM-S kan påvirke en lang række funktioner i kroppen, herunder:
- Nedsat basalstofskifte
- Udebleven menstruation hos kvinder
- Svækket knoglesundhed og øget risiko for træthedsbrud
- Øget infektionsrisiko
- Nedsat proteinsyntese og muskelopbygning
- Forringet hjerte-karfunktion
- Dårligere koncentration og humør
REM-S handler ikke kun om energi til træning – men om energi til hele kroppen.
Brug en beregner
Du kan selv beregne din energitilgængelighed med vores beregner til relativ energimangel herunder:
Eksempel på lav energitilgængelighed
En kvinde på 60 kg med 20 % fedtmasse har:
- Fedtfri vægt (FFV): 60 × (1 - 0,20) = 48 kg
- Energiindtag: 7560 kJ pr. dag (1800 kcal)
- Energiforbrug ved træning: 2100 kJ (500 kcal)
- Energitilgængelighed: 7560 – 2100 = 5460 kJ (1300 kcal)
Energitilgængelighed pr. kg FFV:
5460 ÷ 48 = 113 kJ/kg FFV
(svarer til 27 kcal/kg FFV)
Denne værdi er under anbefalingen, og der vil derfor være risiko for negative helbredseffekter, hvis det står på over tid.
Konsekvenser af Relative Energimangel i Sport
Ofte stilledes spørgsmål
Hvad er relativ energimangel i sport (REM-S)?
REM-S (på engelsk RED-S) er en tilstand, hvor kroppen ikke får nok energi via kosten til at dække både træningsbelastningen og kroppens grundlæggende biologiske funktioner.
Hvad er forskellen på REM-S og den kvindelige atlettriade?
REM-S er en udvidelse af begrebet. Hvor triaden primært fokuserede på kvindelige udøvere, dækker REM-S over et bredere spektrum af fysiologiske og psykologiske konsekvenser, som rammer både mænd og kvinder.
Hvilke symptomer er der på REM-S?
Typiske tegn er uforklarlig træthed, dalende præstationsevne, gentagne skader (fx træthedsbrud), nedsat immunforsvar, humørsvingninger og hormonelle forstyrrelser som udebleven menstruation hos kvinder.
Hvordan genoprettes energibalancen ved REM-S?
Løsningen er enten at øge det daglige kalorieindtag, skære ned på træningsmængden/-intensiteten eller en kombination af begge, ofte under vejledning af en sportsdiætist.
Referencer
- Team Danmark – Notat om relativ energimangel i sport (REM-S)
- IOC Consensus Statement on RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport)
- Mountjoy M, Sundgot-Borgen J, Burke L, et al. The IOC consensus statement: beyond the Female Athlete Triad – Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S). Br J Sports Med 2014;48:491-497
- De Souza MJ, et al. Misunderstanding the Female Athlete Triad: Refuting the IOC Consensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S). Br J Sports Med 2014; 48:1461-1465
- Loucks AB. Energy balance and body composition in sports and exercise. J Sport Sci 2004:22:1: 1-14
