Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Det meste af kroppen trænes, når man bruger kettlebells, og der er komponenter af behændighed, smidighed, eksplosivitet, udholdenhed og styrke. Og det kræver ikke særlig meget plads at træne med kettlebells. Kettlebells bruges først og fremmest til at lave dynamisk træning med flere gentagelser.

Vælg den rigtige kettlebell

Du skal have fundet ud af, hvor tung en kettlebell, du skal arbejde med. Som i al anden træning er teknikken rigtig vigtig. Du skal helst kunne presse din kettlbell over hovedet 4-6 gange. Ellers skal du have en der er lettere.

Peak Fitness Kettlebell

Peak Fitness Kettlebell

En super lækker kettlebell af støbejern, som er delvist betrukket med et kraftigt lag neopren for at beskytte gulv.

Tjek prisen*

Peak Fitness Competition Kettlebell

Peak Fitness Competition Kettlebell

Peak Fitness Competition Kettlebells er lavet af stål, og har de internationale farvekoder, hvilket gør det nemt at kende de forskellige kg. fra hinanden. Håndtaget er poleret og giver en god komfort.

Tjek prisen*

Tænk over teknikken!

Som al anden vægttræning er det vigtigt, at du arbejder med teknik, inden du begiver dig ud i voldsomme eksperimenter.

  • Ryggen skal være ret
  • Brug rigtig løfteteknik - også når du er færdig med øvelsen
  • Skyd brystet frem og spænd altid i maven
  • Hvis du mister kontrollen, så slip vægten

Beskyttelse

Det er hårdt for hænderne, håndleddene og underarmene at gå i gang med træning med kettlebells.

Klassiske øvelser med kettlebells

Forslag til træningsprogram med kettlebells

Du kan sammensætte et træningsprogram til styrketræning på rigtig mange måder. En meget populær måde at træne på i øjeblikket er at lave så mange runder som muligt på 20 minutter. Runderne kunne fx bestå af 20 swings og 2 turkish getups til hver side. Dette program kører du fx tre gange om ugen. Måske skal du starte med 10 minutter den første dag, da swings sagtens kan mærkes i baglårene.

Mere inspiration om kettlebells

Denne side viser en masse forskellige kettlebell-øvelser.

Hvis du vil læse mere om kettlebells, så har Liam O’Brien skrevet Kettlebell Training. The basics v2 og udgivet den som gratis e-bog.

Du kan sikkert finde lidt inspiration i videoerne nedenunder:

Øvelser med kettlebells

Russian twist med vægt

Russian twist med vægt

Sid på numsen med bøjede knæ, mens en vægt holdes i favnen med begge hænder. Læn dig tilbage indtil mavemusklerne begynder at stramme. Drej nu overkroppen og...

Squat, vægt i favnen

Squat, vægt i favnen

Hold en vægt ved brystet, fx en kettlebell. Lav en dyb benbøjning. Hold ryggen ret. Sørg for at knæene går samme vej som tæerne. Stå på flad fod gennem hele ...

Swing, enhånds

Swing, enhånds

Hold en håndvægt med begge hænder mellem benene. Bøj i benene, så numsen kommer godt tilbage. Spænd og i mave, ryg og musklerne omkring hoften. Sving vægten ...

Swing, to hænder

Swing, to hænder

Hold fast i vægten med begge hænder. Bøj forover i hoften med let bøjede knæ og ret ryg, og hold vægten mellem benene. Herfra svinger du vægten fremad og opa...

Turkish getup

Turkish getup

Lig på ryggen. Hold en vægt i strakt arm. Herfra skal du rejse dig op, mens du holder vægten over hovedet i strakt arm hele tiden. Læg dig ned igen.

Hvor kan du købe kettlebells?

Skriv en kommentar