Hold fast i vægten med begge hænder. Bøj forover i hoften med let bøjede knæ og ret ryg, og hold vægten mellem benene. Herfra svinger du vægten fremad og opad ved at strække hofte og knæ samtidig. Armene er i princippet bare snore, der holder vægten fast. Som udgangspunkt skal vægten lidt over vandret.
Swing, to hænder Swing, to hænder Swing, to hænder Swing, to hænder

Hold fast i en kettlebell med begge hænder. Hold ryggen ret gennem hele bevægelsen (kosteskaft). Den primære bevægelse foregår i hoften, som skal fungere som et hængsel - og du træner især baglår, baller og ryg samtidig med at du spænder op i maven.

Ved at strække hoften ud svinger kettlebell fremad og opad. Det er hofteudstrækningen, der skal give vægten fart. Sørg for at skyde brystkassen frem og holde ryggen ret.

Armene fungerer mere som et reb, hvor vægten bare hænger.

Muskelgruppe: Baglår, Baller
Træningsform: Styrketræning
Træningsfokus: helkropsøvelse
Udstyr: kettlebell

Skriv en kommentar