Vi har samlet det bedste og mest effektive armøvelser på en side her. Der er både øvelser til biceps og triceps, men også øvelser der udfordrer underarmene.

Bicepsøvelser og øvelser til biceps

Bicepsøvelser kan både være isolerede bevægelser eller flerledsøvelser. Når du laver armtræning så er det en god ide også at vælge øvelser, hvor biceps er med i trækøvelser for ryggen som fx pullups og rows. Du kan også lave isolationsøvelser for biceps, hvis du gerne vil have en større biceps.

Vi har samlet de mest effektive øvelser for biceps både med stang, håndvægte og kabel - og du kan også bruge forskellige greb, håndtag og vinkler i din træning.

Tricepsøvelser og øvelser til triceps

Hvis du gerne vil have store arme, så er det især triceps du skal træne. Triceps udgør nemlig 2/3 af overarmen. Triceps indgår både i store flerledsøvelser, eller du kan træne den med isolationsøvelser.

Vi har samlet de bedste styrkeøvelser til triceps, så du kan optimere din armtræning. Husk at triceps er en væsentlig del af mange skub-øvelser som fx bænkpres, men du kan også træne den isoleret med fx fransk pres, triceps pushdown og triceps extensions.

Du kan træne triceps med både stang, håndvægte, elastik, kettlebell og kropsvægt, fx ved armstrækninger.

Armstrækning, på tæerne

Start med strakt krop og strakte arme. Sænk dig derefter ned mod gulvet og stræk armene igen. Hold kroppen ret gennem hele øvelsen.

Bænkpres

Liggende på en bænk og skub vandret.

Dips

Spring op i stativet. Sænk dig til overarmen cirka er vandret og pres dig op igen.

One arm rows med håndvægt

One arm rows er et horisontalt træk, hvor du med en arm trækker en vægt tættere på dig selv. Typisk laves one arm rows med at støtte på en bænk, men du kan o...

Roning, etbens

Stræk det ene ben bagud og bøj forover i overkroppen, indtil din krop danner et t. Lad armene hænge forover. Træk vægtene op så de ender ud for kroppen ved n...

Bent over rows

Bent over rows (BOR) er en af de mest udbredte basisøvelser for ryggen. Bent over rows er en horisontal trækøvelse, hvor du træner den brede rygmuskel, øvre ...

Roning, siddende

Placér begge fødder på fodpladen. Hold ryggen ret og hoften statisk. Håndgrebet trækkes ind til kroppen. Tilbageførelsen sker bremsende og kontrolleret.

Pulldown: Træk til bryst

Træk til bryst eller på engelsk pull down i maskine er en god rygøvelse. Pull down kan være en god forøvelse til pullups og chinups og til meget præcist at r...

Træk til nakke

Vi anbefaler træk til bryst i stedet. Hvis du insisterer på denne, så sæt dig i maskinen og juster puderne til benene. Træk stangen ned bag nakken og langsom...