Dine baller bliver trænet i mange forskellige bevægelser. Du træner ballerne mest effektivt ved at lave en udstrækning af hoften og en udadrotation i hoften.

Balleøvelserne glute bridge og hip thrusters er populære og effektive, men hvis dit mål er faste baller, så kommer du heller ikke uden om squat og lunges.

Vi har samlet alle de bedste og mest effektive baldeøvelser her, som du kan lave både hjemme og i styrketræningscenteret.

På engelsk kaldes ballerne for ‘glutes’, og det kan være godt at dykke lidt ned i anatomien for ballerne for at finde ud af, hvordan du sammensætter det bedste træningsprogram til dine baller og lærer at vælge det bedste balleøvelser.

Øvelser til træning af balderne