Armstrækning, på tæerne
Start med strakt krop og strakte arme. Sænk dig derefter ned mod gulvet og stræk armene igen. Hold kroppen ret gennem hele øvelsen.
Du kommer naturligvis ikke uden om bænkpres og varianter af bænkpres med både vægtstang og håndvægte, når du vil finde øvelser til brystet. Brysttræning og styrketræning af brystet involverer også ofte skulderen og triceps.
Vi har samlet en masse effektive styrketræningsøvelser til brystet både med vægtstang, håndvægte, kabel og elastik, så du kan varirere, hvordan du rammer brystmusklen.
Øvelser til træning af brystet
Armstrækning, hænderne hævet
Placer hænderne på en bænk. Sænk brystet ned mod bænken med helt ret krop. Tilbage til udgangsposition.
Bænkpres
Liggende på en bænk og skub vandret.
Bænkpres, håndvægte
Lig på en bænk. Håndvægte i hver hånd. Pres lige op.
Dips
Spring op i stativet. Sænk dig til overarmen cirka er vandret og pres dig op igen.
Military press, stang
Start med vægten på brystet. Herfra stemmes vægtstangen op til strakte arme.
Triceps liggende
Liggende på en bænk og sænk armene bag hovedet til vandret.
Wall Ball
Til wall ball eller wall balls skal du bruge en medicinbold med en passende vægt, og et punkt i en passende højde på væggen, således at øvelsen passer til di...