Vi har samlet en række brystøvelser, som du kan bruge til din brysttræning. Når du vil træne dit bryst, så kan du vælge mellem forskellige øvelser.
Du kan enten vælge at lave basisøvelser, som består af flerledsøvelser, eller isolationsøvelser som rammer den specifikke muskelgruppe lidt mere præcist.
Af basisøvelser kommer man naturligvis ikke uden om bænkpres og varianter af bænkpres med både vægtstang og håndvægte, når du vil finde øvelser til brystet. Brysttræning og styrketræning af brystet involverer også ofte skulderen og triceps.
Vi har samlet en masse effektive styrketræningsøvelser til brystet både med vægtstang, håndvægte, kabel og elastik, så du kan varirere, hvordan du rammer brystmusklen.
Øvelser til træning af brystet
Armstrækning, easy spiderman
Lav en almindelig armstrækning. På vejen ned fører du knæet op mod armhulen uden at ændre andet i din kropsposition. På vej op igen fører du benet tilbage. N...
Armstrækning, hænderne hævet
Placer hænderne på en bænk. Sænk brystet ned mod bænken med helt ret krop. Tilbage til udgangsposition.
Armstrækning, med bold
Armstrækning, med bold kan trænes med boldmedicinbold. Øvelsen er en del af kategorien armstrækninger, pres. Armstrækning, med bold træner arme, bryst, core,...
Armstrækning, på tæerne
Start med strakt krop og strakte arme. Sænk dig derefter ned mod gulvet og stræk armene igen. Hold kroppen ret gennem hele øvelsen.
Bænkpres
Liggende på en bænk og skub vandret.
Bænkpres, håndvægte
Lig på en bænk. Håndvægte i hver hånd. Pres lige op.
Chest push medicinbold
Chest push medicinbold kan trænes med medicinbold. Øvelsen er en del af kategorien pres. Chest push medicinbold træner arme og bryst.
Dips
Spring op i stativet. Sænk dig til overarmen cirka er vandret og pres dig op igen.
Floor press
Floor press kan trænes med bar. Øvelsen er en del af kategorien . Floor press træner bryst og skuldre.
Military press
Military press er en skulderøvelse med vægtstang. Du presser stangen over hovedet uden at bruge moment fra benene.
Pullover triceps liggende
Liggende på en bænk og sænk armene bag hovedet til vandret.
Push Press
Push press er et pres over hovedet, hvor du bruger kraften fra benene til at få gang i stangen. Push press er en del af vægtløftning også og bruges ofte i cr...
Slideboard bodysaw pushup
Slideboard bodysaw pushup kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Slideboard bodysaw pushup træner arme og bryst.
Tall kneeling one arm press with kettlebell
Tall kneeling one arm press with kettlebell kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien pres. Tall kneeling one arm press with kettlebell træn...
Wall Ball
Til wall ball eller wall balls skal du bruge en medicinbold med en passende vægt, og et punkt i en passende højde på væggen, således at øvelsen passer til di...
