Military press

Hjælp med at forbedre denne side

Military press er en skulderøvelse med vægtstang. Du presser stangen over hovedet uden at bruge moment fra benene.


Military press kan trænes med vægtstang. Øvelsen er en del af kategorien hård styrkeøvelse. Military press træner bryst og skuldre.

Overhead press med vægtstang kræver en vis mobilitet i skulderleddet, og at skulderen og skulderbladet kan arbejde frit.

Hvordan laver man military press?

Sørg for at stangen er placeret i et stativ i en højde, så man let kan løfte den fri af stativet (brysthøjde). Placer hænderne i et overhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde og løft stangen ud af stativet.

Stem stangen op til strakte arme og sænk den ned igen foran ansigtet til under hagehøjde. Hold overkroppen lodret gennem hele løftet.

Sørg for at spænde i baller og mave, mens du løfter. Forsøg at åbne op i det øverste af ryggen, men hold ribbene nede ved at aktivere core.

Du kan variere grebet lidt. Et smallere greb vil aktivere triceps mere, mens et bredere greb vil bryst og skulder blive aktiveret mere.

Variationer af military

En variation af military press er push press.

Military press, stang Military press, stang

Alternative navne: skulderpres

Muskelgruppe: Bryst, Skuldre
Træningsform: Styrketræning
Træningsfokus: skub lodret
Udstyr: vægtstang