Armstrækning, hænderne hævet

Placer hænderne på en bænk. Sænk brystet ned mod bænken med helt ret krop. Tilbage til udgangsposition.

Begge hænder placeres på en bænk med en passende afstand.

Afstanden mellem hænderne afhænger af hvilke muskelgrupper man primært ønsker at træne (se under; muskler). Fødderne placeres væk fra bænken. Spænd op omkring kropsstammen, så kroppen er ret. Hoved og nakke skal være i forlængelse med ryggen.

Skulderblade holdes i neutral stilling.

Øvelse:

Armene bøjes så brystet sænkes mod bænken, hvorved der forekommer en fleksion(bøjning) i albueleddet - albuerne skal pege bagud. Afstanden fra bryst til bænk afhænger af hvad smidigheden tillader. Kroppen skubbes igen tilbage til udgangspositionen - øvelsen gentages.

Muskler:

Triceps og brystmusklen.

Der er større aktivitet i triceps, når afstanden mellem hænderne er kort - og modsat mindre aktivitet i triceps, når afstanden mellem hænderne er bred. Desuden er der større aktivitet i brystmusklen, når afstanden mellem hænderne er bred i forhold til når den er kort.

Muskelgruppe: Arme, Bryst
Træningsform: Styrketræning
Træningsfokus: skub vandret
Udstyr: bænk, kropsvægt, Step

Download PDF