Bænkpres, håndvægte

Hjælp med at forbedre denne side

Lig på en bænk. Håndvægte i hver hånd. Pres lige op.

Du starter med at tage 2 håndvægte efter eget valg. Herefter lægger du dig på bænken og presser håndvægtene op mod loftet (udgangsposition). Nu sænker du håndvægtene ned, således at de rammer cirka ud for brystvorterne – gerne så det passer med at dine albuer er 90 grader eller mindre. Til sidst strækker du igen armene, således at du ender med armene strakte, i det vi kalder udgangspositionen.

Udgangsposition:Liggende på vandret bænk med vægtene i hver sin hånd strakt op i mod loftet. Placer benene på hver side af bænken, så du har en god balance.Bevægelsen:

Bøj armene i forhold til din smidighed (ekscentrisk). Stræk armene tilbage til udgangsposition (koncentrisk)

Vær opmærksom på:

  • Ikke at sænke armene så langt ned, at det bliver ubehageligt.
  • Ikke at ligge for fladt på bænken, men sørg for at skyd brystet frem, for at forebygge skulderskade.
Bænkpres, håndvægte Bænkpres, håndvægte

Alternative navne: Dumbell press, brystpres håndvægte lige, brystpres

Muskelgruppe: Arme, Bryst
Træningsform: Styrketræning
Træningsfokus: skub vandret
Udstyr: bænk, håndvægte

Kommentarer