Bænkpres, incline

Liggende på en skrå bænk bruger du enten håndvægte eller en vægtstang. Bevægelsen starter med strakte arme og vægten føres ned indtil albuerne er omkring 90 grader. Tilbage til udgangspunktet.

Først tjekker du bevægeligheden i dine skuldre uden vægt. Det er i det spektrum du skal lave bevægelsen.

Liggende på en skrå bænk med fødderne placeret solidt i gulvet. Håndvægte i begge hænder. Fra strakt position sænkes vægtene roligt (indåndning) til brystbenet, herfra strækkes armene til udgangspositionen (udåndning). Husk, armene skal arbejde i den samme lige linje gennem hele øvelsen.

Noget tyder på, at der er større aktivitet i de øverste fibre i brystmusklen, men alene øget aktivitet er ikke en garanti for at de område bliver mere markeret. Hvordan brystmusklen former sig afhænger i høj grad af genetiske forhold.

Bemærk: Du kan også lave øvelsen med en vægtstang.

Alternative navne: Skrå bænkpres, Skrå bænk, Brystpres, Brystpres håndvægte lige

Muskelgruppe: ,
Udstyr: vægtstang, håndvægte

Download PDF