Hold en vægt mellem benene. Ret ryggen ved at skyde brystet frem og skuldrene tilbage. Gå ned i knæ mens du holder spændet i kropsstammen. Rejs dig. Og gentag.

Redskaber: håndvægt/kettlebell

Udgangsposition: Stå oprejst med vægten foran dig mellem benene. Spænd op i kropsstammen ved at skyde brystet frem og skuldrene tilbage. Stå med fødderne og knæene pegende i samme retning.

Bevægelsen: Gå ned i knæ indtil lænden begynder at rulle indad. Knæene og fødderne skal pege i samme retning. Rejs dig til udgangspostionen.

Vær opmærksom på: Gå ikke længere ned end at lænden ruller ind under dig. Knæ og fødder skal pege i samme retning. Husk at se lige frem.

Muskelgrupper: Øvelsen træner især den firehovede knæstrækker og sædemusklerne. Går man dybt ned trænes den tohovede knæstrækker. Hele kropsstammen er med til at stabilisere.

Jefferson squat Jefferson squat Jefferson squat Jefferson squat
Muskelgruppe: Baller, Forlår
Træningsform: Styrketræning
Træningsfokus: knædomineret
Udstyr: håndvægte

Skriv en kommentar