Fransk pres er en isolationsøvelse for triceps. Fransk pres laves vandret på en bænk eller på gulvet med en vægtstang eller håndvægte. Øvelsen kaldes også skull crushers i en variation.

Fransk pres en en rigtig effektiv øvelse til at træne triceps med. Der er to forskellige variationer af øvelsen. Hvis du kører stangen hele vejen ned bag hovedet, vil fokus være på det lange tricepshoved. Kører du derimod stangen lige ned imod panden (denne variation kaldes også “skull crushers”), rykker fokus sig til det laterale og mediale tricepshoved (se bl.a. Kholinne 2018).

Udgangspunktet til øvelsen er liggende vandret på en bænk, med stangen i strakte arme. Grebet skal være skulderbredde. Dernæst fører man stangen ned imod hovedet, i det tilfælde ud over hovedet, for at det skal være fransk pres. Det er vigtigt at øvelsen udføres meget kontrolleret. Man afslutter øvelsen ved at føre stangen tilbage til udgangspunktet.

Jeg synes personligt, at det er rarest at lave fransk pres med en EZ-curlstang. Du kan se, hvordan sådan en ser ud hos www.mmashop.dk*.

Teknik i fransk pres

Læg dig ned på en flad bænk eller på gulvet. Hold stangen i hænderne. Begynd med strakte arme med stangen over dine skuldre. Du holder dine overarme og albuer i samme position, mens du langsomt sænker stangen mod dit hoved. Derefter presser du den op igen.

Et vigtigt fokuspunkt er at holde albuerne stabile, når du laver presset, så du rammer triceps bedst muligt.

Først og fremmest er det vigtigt at du holder albuerne stabile og inde, når du kører øvelsen. Jeg bruger et greb, der er lidt smallere end skulderbredde, men du kan prøve lidt forskellige variationer.

Fransk pres egner sig ikke til at køre vanvittigt tungt, men bruges ofte i forbindelse med udtrætning af triceps i forbindelse med hypertrofitræning. Du kan sagtens køre fransk pres som et supersæt.

Hvis du er på udkig efter, så har vi skrevet om den her triceps extension.

Hvad er forskellen på frank pres og skull crushers

Forskellen mellem fransk pres og skull crushers er hvor man fører vægten hen mod. I fransk pres fører man vægten bag hovedet, mens man ved skull crushers fører vægten ned mod panden.

Se forskellen i denne video:

Referencer til fransk pres og skull crushers

  • Kholinne, Erica, Rizki Fajar Zulkarnain, Yu Cheng Sun, SungJoon Lim, Jae-Myeung Chun, og In-Ho Jeon. 2018. “The Different Role of Each Head of the Triceps Brachii Muscle in Elbow Extension”. Acta Orthopaedica Et Traumatologica Turcica 52 (3): 201–5. https://doi.org/10.1016/j.aott.2018.02.005.
Fransk Pres Fransk Pres Fransk Pres

Alternative navne: Albuestræk stang

Muskelgruppe: triceps
Udstyr: vægtstang

Skriv en kommentar