Alternative navne: seated rows, low row maskine, seated row

Placér begge fødder på fodpladen. Hold ryggen ret og hoften statisk. Håndgrebet trækkes ind til kroppen. Tilbageførelsen sker bremsende og kontrolleret.
Roning, siddende Roning, siddende

Hvis der køres med meget vægt, kan man trække kablet ud stående og derefter sætte sig ned med ret ryg. Samme procedure sker ved afslutning af øvelsen. Siddende roning træner Lattissimus Dorsi (den brede rygmuskel) ved en extension i skulderleddet. Derudover er der stor aktivitet i Rhomboideus pga. adduktion af skulderbladdetsmuskler. Hvis man udelukkende vil træner den øvre ryg, skal man undgå at læne sig tilbage i trækbevægelse. Denne bevægelse vil aktiveres af sædemuskulaturen, og således bliver øvelsen mindre effektiv for træning af øvre ryg.

Muskelgruppe: Arme, Skuldre, Øvre ryg
Træningsform: Styrketræning
Træningsfokus: træk vandret
Udstyr: kabeltræk, maskine

Skriv en kommentar