Dødløft i styrkeløft har specifikke krav til teknik og udførelse. Hvis du vil optimere din dødløft til konkurrencer, skal du kende reglerne og træne målrettet.
I denne guide ser vi på reglerne for dødløft i styrkeløft og giver dig de bedste teknikker og træningsmetoder.
Regler for dødløft i styrkeløft
Du vælger selv, om du vil lave konventionel dødløft eller sumodødløft.
Ved løftets afslutning skal løfteren have strakte ben og skuldrene tilbage. Derefter skal vægten sættes tilbage på gulvet under kontrol.
Kommandoerne under dødløft er:
- Stangen er klar eller Bar is loaded.
- Når man er klar til at løfte, løfter dommeren sin arm.
- Når løfteren står oprejst med stangen, sænker dommeren armen og siger ned.
Regler for klassisk styrkeløft
Når du løfter efter de klassiske regler (raw), så gælder følgende generelle regler.
- Du skal bære en ikke understøttende dragt.
- Du skal bære t-shirt.
- Du må bære godkendte bælter på maksimalt 10 cm brede og 13 mm tykke.
- Du skal bære sko.
- Der må anvendes godkendte håndledsbind på maksimalt 10 cm.
- Der må anvendes godkendte neopren knæbind i et stykke.
Denne liste for reglerne for udstyr i forhold til klassisk styrkeløft er ikke udtømmende. Læs de officielle regler, så du ikke stiller op i forkert udstyr.
Jeg har primært samlet denne liste for at kunne formidle styrkeløft-reglerne, når vi laver uofficielle konkurrencer for folk, der gerne vil prøve styrkeløft første gang.
Vil du vide mere? Alt om bælter til styrketræning
Hvordan vælger jeg mine forsøg til styrkeløft?
At vælge de rigtige forsøg er afgørende for din præstation til et styrkeløft-stævne. En god strategi hjælper dig med at opbygge momentum og maksimere din total, mens forkerte valg kan resultere i missede løft og spildt potentiale.
Læs vores dybdegående guide til at vælge forsøg og få konkrete strategier, anbefalinger og en praktisk skabelon til at planlægge dine løft.
➡️ Sådan vælger du dine forsøg til styrkeløft
Konklusion
Det var en hurtig gennemgang af reglerne til styrkeløft, så du ikke er helt på bar bund, hvis du skal være med i et styrkeløftstævne.
Jeg har skrevet et andet indlæg, der handler om, hvordan du kan forberede dig til et maxløft eller en 1RM-maxtest.
- Er du ny i styrkeløft? Læs den komplette guide til styrkeløft.
- Vil du lære mere om squat generelt? Se vores store dødløft-guide.
- Se teknikken til konventionel dødløft.
- Se teknikken til sumodødløft.
Køb bog om styrkeløft og træning til powerlifting
Stærk - Jacob Beermann
Kunne du godt tænke dig at blive rigtigt stærk til styrkeløft og powerlifting, så har en af Danmarks bedste styrkeløftere Jacob Beermann skrevet bogen Stærk. Her får du en god og grundig introduktion til, hvordan man bliver stærk. Med i købet får du et fremragende program målrettet på powerlifting.
Kommentarer