Der er mange måder at måle din fedtprocent på. Denne måling af fedtprocent kræver kun et målebånd, og så skal du måle omkredsen forskellige steder på kroppen.
Der findes mange andre metoder til måling af fedtprocent, som du også kan bruge.
Måling af fedtprocent med målebånd har følgende antagelser
Testen antager, at der er steder på kroppen, som repræsenterer, hvor meget fedtfri masse en person har (underarm og læg), og andre steder, der indikerer den samlede fedtmasse (mave, overarme, hofter og lår).
Formlerne bag måling af fedtprocent med målebånd er lavet af McArdle og Katch (2010), og hvis du vil have en engelsk side om målingerne kan du kigge på www.brianmac.co.uk.
Alle målinger af fedtprocent er indirekte tests, og derfor har de sine begræsninger. McArdle og Katch (2010) angiver selv, at testen har en relativt stor standardafvigelse på 2,5 - 4 pct. Testen er udarbejdet med baggrund i utrænede med en normal bygning. Testen bliver altså særligt unøjagtig for meget tynde mennesker eller trænede, da størrelsen af musklerne i overarme, baller og lår påvirker resultatet i testen.
Du kan imidlertid bruge værktøjet over tid til at følge dine egne kropsmålinger. Hvis omkredsen bliver mindre, og at du holder samme træningsniveau, så er det sandsynligt, at du taber fedt.
McArdle og Katch (2010) algoritme tager højde for køn og alder.
Mål fedtprocenten med målebånd
Konklusion
Formlerne bag måling af fedtprocent med målebånd er lavet af McArdle og Katch (2010), og hvis du vil have en engelsk side om målingerne kan du kigge på www.brianmac.co.uk.
Nu har du mulighed for at sammenligne dig selv med, hvad mænds og kvinders fedtprocent normalt er?
Jeg har også beskrevet andre måder at beregne din fedtprocent på baggrund af din vægt, alder og din højde.
Husk at testen udelukkende estimerer din fedtprocent. Testen er ikke et startskud til en slankekur, fordi du skal opnå en tilfældig idealvægt fra en beregner.
Referencer
Exercise Physiology - Nutrition, Energy, and Human Performance
Skrevet af BS, William D., PhD McArdle, M.Ed, Frank I. Katch, Victor L. Katch.
Referencer til måling af fedtprocent med målebånd
- McArdle, William D., og Frank I. Katch. 2010. Essential Exercise Physiology 4th. 4th revised international ed edition. Philadelphia: Lippincott Williams and Wilkins.
- Katch, F. I., og W. D. McArdle. 1973. “Prediction of Body Density from Simple Anthropometric Measurements in College-Age Men and Women”. Human Biology 45 (3): 445–55.
- Tran, Z. V., og A. Weltman. 1989. “Generalized Equation for Predicting Body Density of Women from Girth Measurements”. Medicine and Science in Sports and Exercise 21 (1): 101–4. https://doi.org/10.1249/00005768-198902000-00018.
- Tran, Z. V., og A. Weltman. 1988. “Predicting Body Composition of Men from Girth Measurements”. Human Biology 60 (1): 167–75.
Kommentarer