Jeg har lavet en beregner, hvor du kan udregne din fedtprocent på baggrund af din vægt, højde, køn og alder.
Udregningen af fedtprocent er naturligvis forbundet med flere usikkerheder. Beregningen af din fedtprocent er indirekte og inddrager kun din højde og din vægt. Derfor er udregningen unøjagtig, da den ikke har mulighed for at vide, om din vægt skyldes muskler eller fedt.
Der er mange metoder til at måle kropskomposition, og mange går meget op i at finde ud af, hvad deres fedtprocent er.
De vigtigste parametre for mig er styrke, hurtighed, udholdenhed og springhøjde. Det er de parametre, du har brug for i livet, mens en viden om kropssammensætning ikke tilføjer noget til dit liv.
Hvis du fortsat gerne vil udregne din fedtprocent, så fortsæt til vores enkle beregner.
Udregn din fedtprocent i vores beregner
Du kan bruge vores fedtprocent beregner til udregning af din fedtprocent.
Hvad er en god fedtprocent?
På baggrund af Gallagher et al (2000) fortæller følgende grafik, hvad en god fedtprocent er? Det sunde område for fedtprocenten er relativt bredt, men sundhedsmæssigt og præstationsmæssigt er der ikke nogen grund til at skubbe grænserne.
Beregn fedtprocent fra højde og vægt
Fedtprocenten er den relative del af kropsvægten, som udgøres af fedt. Du har behov for fedt for at kunne holde varmen, og fedt er en central del af mange processer i kroppen.
Formularen benytter sig af flere forskellige udregninger til at estimere fedtprocenten. Formlerne for de enkelte beregninger, kan du se nedenunder.
Baggrunden for beregneren er, at BMI på populationsniveau er nogenlunde korreleret med fedtprocent.
Formler brugt i vores fedtprocent beregner
Se formler Durnin & Womersley
Durnin & Womersley udregning af fedtprocent
Durnin & Womersley bruger i sin formel BMI og køn.
Mænd: Udregn din fedtprocent
Fedtprocent = 1.34 * BMI - 12.47
Kvinder: Udregn din fedtprocent
Fedtprocent = 1.37 * BMI - 3.47
Se formler Heitmann (1990)
Heitmann beregning af fedtprocent
Heitmann bruger i sin formel køn, BMI og alder.
Formel for fedtprocent for mænd
Formel for fedtprocent for kvinder
Se formler Duerenberg et al. (1991)
Duerenberg et al. udregning af fedtprocent
Fedtprocent = 1.20 * BMI + 0.23 * age - 10.8 * sex - 5.4;
sex: men = 1; female = 0
Se formler Gallagher et al. (2000)
Gallagher et al (2000) inkluderer køn og alder sammen med BMI i deres formel.
Men samtidig bruger Gallagher et al (2000) også etnicitet, da de har fundet ud af, at fedtprocenten og BMI hænger lidt anderledes sammen for asiater og african americans. Denne detalje har jeg endnu ikke indkorporeret i beregneren, så den regner bare med folk af europæisk afstamning.
Gallagher et al. udregning af fedtprocent
Fedtprocent = 63.7 - 864 * (1/BMI) - 12.1 * sex + 0.12 * age + (129 * asian * (1/BMI)) - (0.091 * asian * age) - (0.030 * afro * age)
hvor sex = 1 for mænd og 0 er for kvinder, Asian = 1 for asiater afro = 1 for African Americans.
Usikkerhed i udregningen af fedtprocent
Hvad kan jeg så bruge udregningen af fedtprocent til?
Udregningen af fedtprocent efter Heitmanns formel har en standardafvigelse på op til 3,9%. Det betyder, at den værdi du har udregnet i formularen kan svinge med mindst 3,9% ift. din virkelige fedtprocent.
Det betyder i praksis, at hvis du har udregnet din fedtprocent til 15%, så er det mest sandsynlige, at den ligger i intervallet fra 11,1% til 18,9%. Det er en ret stor afvigelse.
Fedtprocenten bliver med alle formler udregnet på baggrund af de samme oplysninger, som man udregner BMI med. Derfor er disse beregninger af fedtprocenten behæftet med de samme usikkerheder som BMI er. Du skal altså ikke gå på en tvivlsom slankekur på baggrund af disse beregninger.
Beregningerne tager således ikke højde for, om vægten skyldes muskler eller fedt eller din kropsbygning i det hele taget.
Jeg har skrevet mere om BMI og lavet en beregner, og jeg har også skrevet et omfattende indlæg om idealvægt.
Du kan kombinere udregningen af fedtprocent med en øjemålstest. Så har du formentlig en nogenlunde ide om din fedtprocent ligger inden for et sundt spektrum.
Hvis du vil tjekke din fedtprocent i forhold til normerne for mænd og kvinder, så klik her.
Andre typer målinger af kropskomposition
Hvis du vil have et mere præcist bud på din fedtprocent, så kan du kigge på vores andre måder at måle fedtprocent på. Men overvej hvorfor du gerne vil have sat tal på din fedtprocent.
Talje-hoftemål: Mål dit taljemål og beregn talje/hofte-ratio
Taljemål, livvidde og hoftemål kan være en let måde at sige noget om fedtfordelingen på din krop. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem taljemål, ...
Peterson 4-punktsmåling af fedtprocent (hudfold)
Peterson 4-punktsmåling er en nyere hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent baseret på 4-komponentmodellen for kropskomposition.
Jackson & Pollock 3-punktsmåling af fedtprocent (hudfold)
Jackson & Pollock trepunktsmåling er en hudfoldsmåling, som kan bruges til at estimere fedtprocent. Formlen egner sig bedst til personer, der ikke har fo...
Durnin & Womersley 4-punktsmåling af fedtprocent (hudfold)
Durnin & Womersley 4-punktsmåling er meget anerkendt hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent, der kan bruges til de fleste mennesker. Team Danmarks...
Mål din fedtprocent med målebånd 📏
Der er mange måder at måle din fedtprocent på. Denne måling af fedtprocent kræver kun et målebånd, og så skal du måle omkredsen forskellige steder på kroppen.
Mål din fedtprocent med målebånd (Navy-metoden) 📏
Udregn din fedtprocent på baggrund af Navy-metoden, som er enkelte kropsmålinger, der kan laves med et målebånd.
Udregn Ponderal Index for voksne og børn med vores beregner
Ponderal Index eller Corpulence Index er en metode til at bestemme om man er overvægtig, som er en forbedret version af BMI. Se vores gratis beregner, formle...
Udregn BMI: Formel og beregner for kvinder, mænd og børn
Body Mass Index (BMI) er den mest udbredte formel og test til at udregne idealvægt. Beregn dit BMI i vores beregner og se BMI skala og tabel for børn og voks...
Referencer om vores fedtprocent beregner
Se referencer til fedtprocent beregner
- Loenneke, Jeremy P., Kathryn M. Hirt, Jacob M. Wilson, Jeremy T Barnes, og Thomas J Pujol. 2013. “Predicting Body Composition in College Students Using the Womersley and Durnin Body Mass Index Equation”. Asian Journal of Sports Medicine 4 (2): 153–57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690736/.
- Heitmann, B. L. 1990. “Evaluation of Body Fat Estimated from Body Mass Index, Skinfolds and Impedance. A Comparative Study”. European Journal of Clinical Nutrition 44 (11): 831–37.
- Deurenberg, P., J. A. Weststrate, og J. C. Seidell. 1991. “Body Mass Index as a Measure of Body Fatness: Age- and Sex-Specific Prediction Formulas”. The British Journal of Nutrition 65 (2): 105–14. https://doi.org/10.1079/bjn19910073.
Exercise Physiology - Nutrition, Energy, and Human Performance
Skrevet af BS, William D., PhD McArdle, M.Ed, Frank I. Katch, Victor L. Katch - og indeholder bl.a. formlen til at udregne fedtprocenten.
