Jeg har lavet en beregner, hvor du kan udregne din fedtprocent på baggrund af din vægt, højde, køn og alder.

Udregningen er naturligvis forbundet med flere usikkerheder. Beregningen af din fedtprocent er indirekte og inddrager kun din højde og din vægt. Derfor er udregningen unøjagtig, da den ikke har mulighed for at vide, om din vægt skyldes muskler eller fedt.

Der er mange metoder til at måle kropskomposition, og mange går meget op i at finde ud af, hvad deres fedtprocent er.

De vigtigste parametre for mig er styrke, hurtighed, udholdenhed og springhøjde. Det er de parametre, du har brug for i livet, mens en viden om kropssammensætning ikke tilføjer noget til dit liv.

Hvis du fortsat gerne vil udregne din fedtprocent, så fortsæt til vores enkle beregner.

Udregn din fedtprocent

Udregning af fedtprocent. Indtast alder, højde og vægt.
Køn
Fedtprocent udregnet med forskellige formler

Beregn din fedtprocent fra højde og vægt

Fedtprocenten er den relative del af kropsvægten, som udgøres af fedt. Du har behov for fedt for at kunne holde varmen

Formularen benytter sig af flere forskellige udregninger til at estimere fedtprocenten. Formlerne for de enkelte beregninger, kan du se nedenunder.

Baggrunden for beregneren er, at BMI på populationsniveau er nogenlunde korreleret med fedtprocent.

Se formler Heitmann

Heitmann beregning af fedtprocent

Heitmann bruger i sin formel køn, BMI og alder.

Formel for fedtprocent for mænd

PBF = \frac{0.988 * BMI + 0.242 * weight (kg) + 0.094 * age - 30.18}{weight (kg)}

Formel for fedtprocent for kvinder

PBF = \frac{0.988 * BMI + 0.344 * weight (kg) + 0.094 * age - 30.18}{height (m)^2}

Se formler Durnin & Womersley

Durnin & Womersley udregning af fedtprocent

Durnin & Womersley bruger i sin formel BMI og køn.

Mænd: Udregn din fedtprocent

PBF = 1.34 * BMI - 12.47

Kvinder: Udregn din fedtprocent

PBF = 1.37 * BMI - 3.47

Se formler Duerenberg et al.

Duerenberg et al. udregning af fedtprocent

PBF = 1.20 * BMI + 0.23 * age - 10.8 * sex - 5.4;

sex: men = 1; female = 0

Usikkerhed i udregningen af fedtprocent

Hvad kan jeg så bruge udregningen af fedtprocent til?

Udregningen af fedtprocent efter Heitmanns formel har en standardafvigelse på op til 3,9%. Det betyder, at den værdi du har udregnet i formularen kan svinge med mindst 3,9% ift. din virkelige fedtprocent.

Det betyder i praksis, at hvis du har udregnet din fedtprocent til 15%, så er det mest sandsynlige, at den ligger i intervallet fra 11,1% til 18,9%. Det er en ret stor afvigelse.

Fedtprocenten bliver med begge formler udregnet på baggrund af de samme oplysninger, som man udregner BMI på. Derfor er disse beregninger af fedtprocenten behæftet med de samme usikkerheder som BMI er.

Beregningerne tager således ikke højde for, om vægten skyldes muskler eller fedt eller din kropsbygning i det hele taget.

Jeg har skrevet mere om BMI og lavet en beregner.

Du kan kombinere udregningen af fedtprocent med en øjemålstest. Så har du formentlig en nogenlunde ide om din fedtprocent ligger inden for et sundt spektrum.

Beregn og udregn din fedtprocent med forskellige formler
Øjemålstest af fedtprocenten - via

Hvis du vil tjekke din fedtprocent i forhold til normerne for mænd og kvinder, så klik her.

Andre typer målinger af kropskomposition

Hvis du vil have et mere præcist bud på din fedtprocent, så kan du kigge på vores andre måder at måle fedtprocent på. Men overvej hvorfor du gerne vil have sat tal på din fedtprocent.

Referencer om BMI og fedtprocentmåling

  • Loenneke, Jeremy P., Kathryn M. Hirt, Jacob M. Wilson, Jeremy T Barnes, og Thomas J Pujol. 2013. “Predicting Body Composition in College Students Using the Womersley and Durnin Body Mass Index Equation”. Asian Journal of Sports Medicine 4 (2): 153–57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690736/.
  • Heitmann, B. L. 1990. “Evaluation of Body Fat Estimated from Body Mass Index, Skinfolds and Impedance. A Comparative Study”. European Journal of Clinical Nutrition 44 (11): 831–37.
  • Deurenberg, P., J. A. Weststrate, og J. C. Seidell. 1991. “Body Mass Index as a Measure of Body Fatness: Age- and Sex-Specific Prediction Formulas”. The British Journal of Nutrition 65 (2): 105–14. https://doi.org/10.1079/bjn19910073.
Exercise Physiology - Nutrition, Energy, and Human Performance

Exercise Physiology - Nutrition, Energy, and Human Performance

Skrevet af BS, William D., PhD McArdle, M.Ed, Frank I. Katch, Victor L. Katch - og indeholder bl.a. formlen til at udregne fedtprocenten.

Læs mere

Skriv en kommentar