Jeg har lavet en beregner, hvor du kan udregne din fedtprocent på baggrund af din vægt, højde, køn og alder.

Udregningen af fedtprocent er naturligvis forbundet med flere usikkerheder. Beregningen af din fedtprocent er indirekte og inddrager kun din højde og din vægt. Derfor er udregningen unøjagtig, da den ikke har mulighed for at vide, om din vægt skyldes muskler eller fedt.

Der er mange metoder til at måle kropskomposition, og mange går meget op i at finde ud af, hvad deres fedtprocent er.

De vigtigste parametre for mig er styrke, hurtighed, udholdenhed og springhøjde. Det er de parametre, du har brug for i livet, mens en viden om kropssammensætning ikke tilføjer noget til dit liv.

Hvis du fortsat gerne vil udregne din fedtprocent, så fortsæt til vores enkle beregner.

Udregn din fedtprocent i vores beregner

Du kan bruge vores fedtprocent beregner til udregning af din fedtprocent.

Udregning af fedtprocent. Indtast alder, højde og vægt.
Køn
Fedtprocent udregnet med forskellige formler

Hvad er en god fedtprocent?

På baggrund af Gallagher et al (2000) fortæller følgende grafik, hvad en god fedtprocent er? Det sunde område for fedtprocenten er relativt bredt, men sundhedsmæssigt og præstationsmæssigt er der ikke nogen grund til at skubbe grænserne.

Hvordan måler jeg min fedtprocent? Fedtprocent for mænd og kvinder
Fedtprocent for voksne mænd og kvinder baseret på WHO BMI guidelines (Gallagher 2000)

Beregn fedtprocent fra højde og vægt

Fedtprocenten er den relative del af kropsvægten, som udgøres af fedt. Du har behov for fedt for at kunne holde varmen, og fedt er en central del af mange processer i kroppen.

Formularen benytter sig af flere forskellige udregninger til at estimere fedtprocenten. Formlerne for de enkelte beregninger, kan du se nedenunder.

Baggrunden for beregneren er, at BMI på populationsniveau er nogenlunde korreleret med fedtprocent.

Formler brugt i vores fedtprocent beregner

Se formler Durnin & Womersley

Durnin & Womersley udregning af fedtprocent

Durnin & Womersley bruger i sin formel BMI og køn.

Mænd: Udregn din fedtprocent

Fedtprocent = 1.34 * BMI - 12.47

Kvinder: Udregn din fedtprocent

Fedtprocent = 1.37 * BMI - 3.47

Se formler Heitmann (1990)

Heitmann beregning af fedtprocent

Heitmann bruger i sin formel køn, BMI og alder.

Formel for fedtprocent for mænd

PBF = \frac{0.988 * BMI + 0.242 * weight (kg) + 0.094 * age - 30.18}{weight (kg)}

Formel for fedtprocent for kvinder

PBF = \frac{0.988 * BMI + 0.344 * weight (kg) + 0.094 * age - 30.18}{height (m)^2}

Se formler Duerenberg et al. (1991)

Duerenberg et al. udregning af fedtprocent

Fedtprocent = 1.20 * BMI + 0.23 * age - 10.8 * sex - 5.4;

sex: men = 1; female = 0

Se formler Gallagher et al. (2000)

Gallagher et al (2000) inkluderer køn og alder sammen med BMI i deres formel.

Men samtidig bruger Gallagher et al (2000) også etnicitet, da de har fundet ud af, at fedtprocenten og BMI hænger lidt anderledes sammen for asiater og african americans. Denne detalje har jeg endnu ikke indkorporeret i beregneren, så den regner bare med folk af europæisk afstamning.

Gallagher et al. udregning af fedtprocent

Fedtprocent = 63.7 - 864 * (1/BMI) - 12.1 * sex + 0.12 * age + (129 * asian * (1/BMI)) - (0.091 * asian * age) - (0.030 * afro * age)

hvor sex = 1 for mænd og 0 er for kvinder, Asian = 1 for asiater afro = 1 for African Americans.

Usikkerhed i udregningen af fedtprocent

Hvad kan jeg så bruge udregningen af fedtprocent til?

Udregningen af fedtprocent efter Heitmanns formel har en standardafvigelse på op til 3,9%. Det betyder, at den værdi du har udregnet i formularen kan svinge med mindst 3,9% ift. din virkelige fedtprocent.

Det betyder i praksis, at hvis du har udregnet din fedtprocent til 15%, så er det mest sandsynlige, at den ligger i intervallet fra 11,1% til 18,9%. Det er en ret stor afvigelse.

Fedtprocenten bliver med alle formler udregnet på baggrund af de samme oplysninger, som man udregner BMI med. Derfor er disse beregninger af fedtprocenten behæftet med de samme usikkerheder som BMI er. Du skal altså ikke gå på en tvivlsom slankekur på baggrund af disse beregninger.

Beregningerne tager således ikke højde for, om vægten skyldes muskler eller fedt eller din kropsbygning i det hele taget.

Jeg har skrevet mere om BMI og lavet en beregner, og jeg har også skrevet et omfattende indlæg om idealvægt.

Du kan kombinere udregningen af fedtprocent med en øjemålstest. Så har du formentlig en nogenlunde ide om din fedtprocent ligger inden for et sundt spektrum.

beregn din fedtprocent
Øjemålstest af fedtprocenten - via

Hvis du vil tjekke din fedtprocent i forhold til normerne for mænd og kvinder, så klik her.

Andre typer målinger af kropskomposition

Hvis du vil have et mere præcist bud på din fedtprocent, så kan du kigge på vores andre måder at måle fedtprocent på. Men overvej hvorfor du gerne vil have sat tal på din fedtprocent.

Mål din fedtprocent med målebånd 📏

1 minutters læsning

Der er mange måder at måle din fedtprocent på. Denne måling af fedtprocent kræver kun et målebånd, og så skal du måle omkredsen forskellige steder på kroppen.

Referencer om vores fedtprocent beregner

Se referencer til fedtprocent beregner
  • Loenneke, Jeremy P., Kathryn M. Hirt, Jacob M. Wilson, Jeremy T Barnes, og Thomas J Pujol. 2013. “Predicting Body Composition in College Students Using the Womersley and Durnin Body Mass Index Equation”. Asian Journal of Sports Medicine 4 (2): 153–57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690736/.
  • Heitmann, B. L. 1990. “Evaluation of Body Fat Estimated from Body Mass Index, Skinfolds and Impedance. A Comparative Study”. European Journal of Clinical Nutrition 44 (11): 831–37.
  • Deurenberg, P., J. A. Weststrate, og J. C. Seidell. 1991. “Body Mass Index as a Measure of Body Fatness: Age- and Sex-Specific Prediction Formulas”. The British Journal of Nutrition 65 (2): 105–14. https://doi.org/10.1079/bjn19910073.
Exercise Physiology - Nutrition, Energy, and Human Performance

Exercise Physiology - Nutrition, Energy, and Human Performance

Skrevet af BS, William D., PhD McArdle, M.Ed, Frank I. Katch, Victor L. Katch - og indeholder bl.a. formlen til at udregne fedtprocenten.

Læs mere