INOL er brugbart for vægtløftere, styrkeløftere og folk der styrketræner. INOL er et tal, der repræsenterer både volumen og intensiteten.
Hvad er INOL?
INOL er en forkortelse af Intensity + Number Of Lifts. Tallet er ret brugbart for at forstå den samlede anstrengelse en specifik træning eller en træningsuge har på kroppen.
Udregn INOL i denne beregner
Tjek denne INOL-beregner baseret på liftvault.com.
INOL for en enkelt øvelse i en enkelt træning
| INOL værdi | Guideline |
|---|---|
| < 0.4 | Ikke nok stimulus |
| 0.4 - 1 | Nok stimulus, som du kan restituere fra |
| 1 - 2 | Godt i loading og akkumuleringsfaser |
| > 2 | Meget vanskeligt at restituere fra |
INOL for en træningsuge
| INOL VALUE | GUIDELINE |
|---|---|
| < 2 | God for recovery og deload faser |
| 2 -3 | Anbefalet i loading faser |
| 3 - 4 | Opbygger træthed, kan køres i kortere perioder |
| > 4 | Ikke anbefalet |
INOL Heat Map
En anden god måde at forstå INOL-værdier på kan være gennemm et heat map. Denne fortolkning af INOL er fra en arkiveret post på Reddit fra /r/nSuns.
Bruger du INOL?
Bruger du INOL i din træning - eller hvordan holder du styr på din træningsmængde, når du laver et program. Her er en smart lille app, hvis du vil tracke din INOL.
Referencer
Se referencer
