Wingate 30 sekunders all out 30 sekunders test på et cykelergometer har vist sig at være en valid og reliabel måde at estimere den anaerobe kapacitet og power på.
Oprindeligt bliver testen udført på en cykel, hvor du sætter ekstra belastning på. Du kan læse mere om den oprindelige Wingate-testprotokol hos ScienceForSport.
Testen er meget tidseffektiv, fordi den normalt kun køres en gang.
Hvad måler testen?
- Peak Power Output (watt) (PPO) - Den højeste kraft som gerne skulle måles i løbet af de første 5 sekunder.
- Relative Peak Power Output (watt/kg) (RPP) - PPO relativt ift. kropsvægt.
- Anaerobic fatigue / fatigue index (%) (AF) - Det procentvise fald mellem de første 5 sekunder og de sidste 5 sekunder.
- Anaerobic Capacity (watt/30 sek) (AC) - Det samlede arbejde som er summen af alle fem sekunders-målingerne (PPO).
Testen på Wattbikes
Hvis du har adgang til en Wattbike, så er der forprogrammeret en 30 sekunders all out-test, som du kan bruge.
Her kan du umiddelbart aflæse alle værdierne undtagen “Anaerobic Capacity”. “Anaerobic Capacity” kan du imidlertid hurtigt regne ud ved at tage “Power avg.” og gange den med 6 eller lægge de seks 5-sekunders intervaller sammen.
Konklusion
Du kan også bruge Wingate-testen som anaerob træning. Du kan fx køre 2-4 gentagelser som intervaltræning.
Quiz
Hvor lang tid tager Wingate-testen?
30 sekunder
Hvad tester Wingate-testen?
Anaerobe kapacitet og power
Referencer om Wingate testen
Driller, Matthew, Christos Argus, og Cecilia Kitic. “The Reliability of a 30 Second Sprint Test on the Wattbike Cycle Ergometer.” International journal of sports physiology and performance, 19. november 2012.
