Bird dog

Start med at hvile på knæ og arme. Løft den ene arm og modsatte fod indtil begge er parallelle med gulvet. Lav bevægelsen uden at vride i hoften. Sænk igen. Gentag med modsatte arm og ben.

Denne øvelse er for rygmusklerne. Begynd på alle fire og løft venstre arm og højre ben, indtil de er parallelle med gulvet. Hold positionen i 3-5 sekunder. Sænk igen og gentag med modsatte arm og ben. Det er vigtigt at du strammer i maven (bracing), mens du laver øvelsen. Hold hele ryggen i en neutral stilling under hele øvelsen.

Alternative navne: birddog

Træningsfokus: kropsstamme
Udstyr: kropsvægt

Download PDF