️Submaksimal 6 min test til at finde hastigheden ved VO2max

I denne løbetest på 6 min kan du finde din hastighed ved VO2max. Du skal bare bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et pulsur.

Hvilepuls: Hvad er hvilepulsen og hvordan måles den? 💓

Din hvilepuls kan være en god indikator på dit helbred og din form. Jeg bruger hvilepulsen som en let måde at følge effekten af min træning. Bl.a. kan du vurdere hvad en god hvilepuls er ud fra en tabel.

1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports test 🚶‍

Rockports 1,6 km gå-test er en submaksimal gang-test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gå-testen er særligt velegnet for utrænede, folk i dårlig form, ældre og overvægtige.

Find dit kondital ud fra din puls 💗

Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls til at finde dit kondital.

️Submaksimal 1609 m løbetest til at finde VO2max

Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et pulsur.

Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴‍♀️

Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.

Heart Rate Variability: Track din træningsparathed med HRV 💗

Heart Rate Variability er et udtryk for variabiliteten i dine hjerteslag. HRV er en biomarkør, som gør det muligt at måle din _readiness_ og _restitution_ vha. en smartphone og et pulsbælte og på den måde tracke, om du er klar til at træne igen.

Test træthed i nervesystemet med finger tapping test?

Finger Tapping Test er blevet foreslået, som en biomarkør på træthed i centralnervesystemet. I gamle dage brugte man en blyanttest til at teste CNS-fatigue, men det er noget lettere at lave med en smartphone.

Mål dit taljemål og tjek din sundhed

Taljemål er en enkel måde at sige noget om din sundhed. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem taljemål for mænd og kvinder og risiko for livsstilssygdomme. Jeg har researchet lidt på hvilke forskellige taljemål, der findes.

Talje-hofte-ratio siger noget om din fedtfordeling (Beregner)

Forholdet mellem taljemål og hoftemål kan på en enkel måde at sige noget om fedtfordelingen på din krop. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem forholdet mellem livvidden og hoftemålet og risikoen for livsstilssygdomme. Jeg har researchet hvilke forskellige taljemål og hoftemål, der findes.

Talje-højde-ratio: Hvad siger forholdet om din sundhed?

Studier har vist, at forholdet mellem din taljeomkreds og din højde er forbundet med risiko for livsstilssygdomme. Her kigger vi på, hvordan du måler talje-højde-ratioen, og jeg har inkluderet en beregner, så du let kan udregne dit forhold. Derudover kigger vi på, hvad forholdet ellers betyder.

Træningslog: Gratis online træningsdagbog til styrketræning 📖

Det er en rigtig god ide at føre en træningsdagbog, når du træner. Jeg har prøvet at føre mange forskellige træningslogs til min styrketræning, og jeg har fundet en genial og gratis onlinebaseret app, som jeg selv bruger som træningsdagbog til styrketræning.

RPE: Rate of Perceived Exertion i styrketræning

Man kan bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misforstås nemlig ofte i forbindelse med styrketræning. RPE er en rating af din præstation - det er ikke en subjektiv følelse af dine løft.