Med denne beregner kan du anslå dit hvilestofskifte og dit samlede daglige energibehov. Beregneren er ret simpel og angiver kun dit aktivitetsniveau udfra nogle overordnede mål.

Simpel udregning af dagligt energiforbrug. Indtast oplysninger.
Fysisk aktivitetsniveau (PAL)

Beregningen er behæftet med stor usikkerhed. Værdierne er rettet mod “almindelige” mennesker og ikke meget aktive kredsløbsatleter, fx cykelryttere og triatleter.

Baggrund for beregneren

Tabel: 1. Formel for at beregne BMR. (Nordiska næringsrekommendationer 1996)

Mænd

Alder BMR (Kj/dag)
11-18 74 V + 2750
19-30 64 V + 2840
31-60 48,5 V + 3670
61-75 49,9 V + 2930
over 75 35 V + 3430

Kvinder

Alder BMR (kJ/dag)
11-18 56 V + 2900
19-30 61,5 V + 2080
31-60 36,4 V + 3470
61-75 38,6 V + 2880
over 75 41 V + 2610

V er vægt i kg.

Eksempel: en kvinde på 23 år som vejer 62 kg. har derfor et BMR på: 61,5*62 + 2080 = 5893 Kj dagligt.

Tabel: 2. Fysisk aktivitetsniveau i forhold til BMR (PAL) (Nordiska næringsrekommendationer 1996)

Aktivitetsniveau PAL
Rullestolsbunden eller sengeliggende. 1,2
Stillesiddende arbejde med kun lidt fysisk aktivitet og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden. 1,4-1,5
Stillesiddende arbejde med et vist behov for fysisk aktivitet og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden. 1,6-1,7
Hovedsageligt stående arbejde. 1,8-1,9
Sport eller anden hård fysisk aktivitet i fritiden. (30-60 min. 4-5 gange/uge) + 0,3
Hårdt kropsarbejde eller meget høj fritidsaktivitet. 2,0-2,4

PAL skal ganges med BMR for at estimere ens daglige stofskifte.

Eksempel: kvinden fra eks. 1. arbejder på et kontor hvor de ikke bevæger sig meget (PAL = 1,4-1,5). Hun er dog rimeligt aktiv i fritiden (PAL + 0,3). BMR (5893 Kj) gange med PAL (1,7) = 10018 Kj. Kvindens daglige stofskifte (ligevægtsindtag) vil være ca. 10.000 Kj.

Mere avanceret udregning af energiforbrug

Hvis du gerne vil have en lidt mere avanceret beregner, så kan du finde den på Motion-online.dk

Avanceret BMR beregner

Referencer

Exercise Physiology - Nutrition, Energy, and Human Performance

Exercise Physiology - Nutrition, Energy, and Human Performance

Skrevet af BS, William D., PhD McArdle, M.Ed, Frank I. Katch, Victor L. Katch.

Læs mere

Nordiska næringsrekommendationer 1996. Nordiska ministerrådet. København, 1996.

Waterlow, John C., Nevin S. Scrimshaw, og Beat Schürch. 1996. “Energy and Protein requirements, Proceedings of an IDECG workshop”. Eur J Clin Nutr 50 (februar): 1–197. http://archive.unu.edu/unupress/food2/UID01E/UID01E00.HTM.

World Health Organisation, Fao, and Unu. Energy and protein requirements. Geneva: WHO, Technical Report Series 724, 1985.

Exercise Physiology, McArdle, Katch & Katch, 5th ed

WHO Obesity Guidelines, 2000 - Technical Report Series 894

Schofield, W. N. 1985. “Predicting Basal Metabolic Rate, New Standards and Review of Previous Work”. Human Nutrition. Clinical Nutrition 39 Suppl 1: 5–41.

Skriv en kommentar