På denne side
Uanset om du løber, cykler, styrketræner eller dyrker holdsport, har din krop brug for den rette energi på det rette tidspunkt. Sportsernæring handler om at optimere din kost før, under og efter træning, så du kan præstere bedre og restituere hurtigere.
På denne side får du en praktisk og evidensbaseret guide til, hvordan du sammensætter din kost, så den matcher din træning og dine mål.
Kost
Hvordan du spiser, hvornår du spiser, og hvordan du sammensætter din kost. Det er med til at afgøre, hvordan du præsterer i træning og konkurrence.
Væske
Som sportsudøver er det vigtigt at have styr på sit væskebehov. Hvad og hvor meget du bør drikke afhænger af din træningsmængde og -intensitet.
Kosttilskud
Kosttilskud flytter ikke en atlet fra nummer 100 til medaljeskamlen, men de kan rykke marginaler, hvis de bruges korrekt og med omtanke.
Restitution
Kosten er vigtig for evnen til at restituere – både hvad angår mængde, type og timing. En velvalgt kost forbedrer både restitution og præstation.
Kropskomposition og vejning
Vægt og kropskomposition kan påvirke præstationsevnen. Se anbefalinger om vejning og om, hvordan man taler ansvarligt om vægt i sport.
Spiseforstyrrelser
Vægt og kropssammensætning fylder i mange sportsgrene. Det kan føre til et forstyrret forhold til mad og krop – noget, man skal tage alvorligt.
Guides til Kost & Ernæring
Kalorieberegnere
Beregn dit Physical Activity Level (PAL)
Læs hvordan du kan beregne PAL (Physical Activity Level) ved hjælp af MET-værdier for at få en præcis forståelse af hvad dit fysiske aktivitetsniveau betyder...
Kost & Ernæring
Forstå dit energibehov: BMR, stofskifte og ligevægtsindtag
Lær hvordan BMR, stofskifte og ligevægtsindtag påvirker dit energibehov. Brug vores beregnere til at finde dit daglige kaloriebehov og optimere din sundhed.
Kalorieberegnere
Forskel på fedtenergiprocent og fedtprocent i mad (Beregner)
Beregn fedtenergiprocent og se, hvor stor del af dine kalorier der kommer fra fedt. Nem udregning for kostplan og ernæringsanalyse.
Kost & Ernæring
Sådan læser du en varedeklaration
Få styr på varedeklarationer! Lær, hvordan du læser og forstår næringsindholdet og ingredienserne, så du kan træffe de rigtige valg med din kost.
Guides til kosttilskud
Kosttilskud
Køb kosttilskud online på danske webshops
Hvis du vil købe kosttilskud online, så er der nogle ting, som du med fordel kan være opmærksom på. Her får du en komplet gennemgang og et par gode råd.
Kosttilskud
Hvordan får du nok D-vitamin i kosten og kosttilskud?
Solen skinner ikke nok i Danmark til, at du kan få vitamin D gennem sollyset. Derfor skal du supplere med D-vitamin gennem kosten, og hvis det ikke er nok, s...
Kosttilskud
Koffein og træning: Hvordan virker det og hvor meget?
Hvordan virker koffein i forhold til træning og præstation? Koffein bliver ofte brugt som tilskud for at få mere energi, men hvordan virker det og hvad er ef...
Kosttilskud
Hvordan finder jeg billigt protein?
Vil du gerne vide, hvordan du får dækket dit proteinbehov billigst? Her kigger vi på de billigste kilder til protein.
Kosttilskud
Magnesium: Har du brug for et tilskud?
Overvejer du magnesium som kosttilskud? Kan det betale sig at tage magnesium som tilskud, eller får du rigeligt gennem de rigtige fødevarer?
Kosttilskud
Hvilke kosttilskud virker og hvilke er spild af penge?
Er du også interesseret i at vide, hvilke kosttilskud der rent faktisk virker? Her hjælper vi dig til, hvilke tilskud det kan betale sig at bruge penge på, h...
Kosttilskud
Guide til det Bedste Proteinpulver i 2025 💪
Se hvilken type proteinpulver der passer bedst til dig. Få overblik over valle, kasein og veganske varianter – og vores topvalg i 2025.
Kosttilskud
Kreatin: Det bedste og billigste kosttilskud i 2025
Vidste du, at kreatin monohydrat er det mest anerkendte og veldokumenterede kosttilskud til muskelstyrke og muskelvækst? Her kigger vi på, hvordan du kan bru...
Energi & Forbrænding: Dagligt energibehov og ligevægtsindtag
Rigtig mange er på udkig efter en kalorieberegner, som kan udregne dit ligevægtsindtag. Det er et af de rigtig populære punkter her på siden.
Kalorieberegnere
Beregn dit ligevægtsindtag med vores beregner ⚖️
Har du nogensinde undret dig over, hvor mange kalorier du skal indtage for at holde vægten stabil? Brug vores gratis beregner til at finde dit ligevægtsindtag.
Kalorieberegnere
Beregn dit daglige energibehov (TDEE-beregner)
Jeg har lavet en simpel beregner, der hjælper dig med at finde ud af, hvor meget energi du faktisk har brug for hver dag. Ved at kombinere dit hvilestofskift...
Kalorieberegnere
Beregn dit energiforbrug præcist med nøjagtig TEE-beregner
Pålidelig TEE-beregner med nøjagtig registrering af dit fysiske aktivitetsniveau. Lidt tidskrævende, men mere præcist mål for din samlede daglige forbrænding.
Kalorieberegnere
Beregn dit hvilestofskifte fra din fedtfri masse 🔥
I denne BMR-beregner, kan du udregne dit basalstofskifte baseret på den fedtfrie masse. Du bliver klogere på, hvilken formel, der er mest anvendelig.
Kalorieberegnere og energiberegnere
Jeg har skrevet mere om forskellige typer kalorieberegnere.
Kalorieberegnere
Forskel på fedtenergiprocent og fedtprocent i mad (Beregner)
Beregn fedtenergiprocent og se, hvor stor del af dine kalorier der kommer fra fedt. Nem udregning for kostplan og ernæringsanalyse.
Kalorieberegnere
MET-beregner: Personlig beregning af kalorieforbrug
Brug vores MET-beregner til at estimere dit energiforbrug baseret på forskellige aktiviteter og din kropsvægt.
Gang
Så mange kalorier forbrænder du ved at gå 🚶🚶♀️
Jeg har kigget lidt på, hvor mange kalorier man forbrænder ved at gå? Så hvis du er interesseret i at vide, hvad din kalorieforbrænding og energiforbrug er v...
Kalorieberegnere
Omregner fra kJ til kcal til kJ
Man har ofte bruge for at omregne kJ til kcal (kilojoule til kalorier) eller omvendt fra kcal til kJ (kalorier til kilojoule). Det har jeg lavet en beregner ...
Kommentarer