Fitness tests – Test din form og følg din udvikling
På denne side
Fitness tests er en effektiv måde at vurdere din nuværende form, spore din udvikling og sætte realistiske mål for din træning. Uanset om du vil teste din styrke, kondition, smidighed eller kropssammensætning, findes der en række forskellige tests, der kan give dig værdifuld indsigt.
På denne side finder du en oversigt over forskellige fitness tests samt vejledning i, hvordan du udfører dem korrekt.
Fitness - hele vejen rundt
Modellen giver en struktureret tilgang til at vurdere fysisk form ved at kombinere forskellige træningskomponenter. Den gør det muligt at identificere styrker og svagheder samt følge udviklingen over tid.
Aerobe tests
Kondition
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴♀️
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
Kondition
Cooper-test: Beregn dit kondital med 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
Kondition
2400-meter løbetest: Sådan beregner du dit kondital 🏃
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
Kondition
Bip-test: Beregn dit kondital online og gratis
Vil du gerne finde dit kondital med en bip-test? Her får du både lyd og en beregner, tabel og skema, hvor du kan aflæse dit kondital med bip-testen.
Anaerobe tests
Tests
Wingate Test: 30 sekunders anaerob træningstest 🚴🚴♀️
Wingate test er en 30 sekunders anaerob træningstest som måler anaerob power og kapacitet.
Tests
Jump and Reach: Hvor højt springer du?
Jump & Reach test er en god springtest, som både måler springhøjde og rækkehøjde. Det er en meget funktionel test, som også fortæller noget om din evne t...
Træning
Længdespring - Test din eksplosive springstyrke med broad jump
Broad Jump er en test af eksplosiv kraft og horisontal springstyrke. Lær, hvordan du udfører et stående længdespring korrekt, hvad resultaterne betyder, og h...
Antropometriske tests
Tests
Mål din fedtprocent med en fedttang (skinfold caliper)
Du kan bestemme din fedtprocent ved at måle hudfoldstykkelser med en hudfoldsmåler. Lær mere om meste almindelige metoder til fedtmåling med en fedttang.
Tests
Talje-hofte-ratio siger noget om din fedtfordeling (Beregner)
Forholdet mellem taljemål og hoftemål kan på en enkel måde at sige noget om fedtfordelingen på din krop. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem for...
Beregnere
BMI-beregner: Udregn dit BMI for kvinder og mænd
Body Mass Index (BMI) er et meget udbredt formel til at teste og måle, om du er sund. I denne BMI-beregner kan du udregne dit BMI og vurdere resultatet ud fr...
Styrketests
Vi har endnu ikke beskrevet nogle relevante styrketests.
Behændighedstests
Vi har i øjeblikket ikke beskrevet nogen behændighedstests.
Smidighedstests
Tests
Smidighedstest: Modified Sit & Reach Test
Smidighed og bevægelighed er væsentligt for at opretholde en god all-round funktionsevne for kroppen. Her beskrives den modificerede ‘sit and reach’-test og ...
Om fitness målinger
At måle sin fitness giver indsigt i ens fysiske form og hjælper med at sætte realistiske mål. Regelmæssige tests kan vise fremskridt, identificere svagheder og guide træningen for bedre resultater.
Husk at bruge den samme fremgangsmåde hver gang, så du får det bedste grundlag for at lave sammenligninger.
Kommentarer