Her kan du læse om en masse forskellige træningsmetoder til styrketræning, løb og konditionstræning.
Du kan også læse mere om optimering af træning.
Træningsmetoder til styrketræning
Styrketræning handler om at blive stærkere, bygge større muskler eller begge dele på samme tid. Vi har skrevet rigtig mange indlæg om styrketræning, styrketræningsprogrammer og øvelser til styrketræning. Her kan du se en oversigt over forskellige træningsmetoder, som du kan bruge i din styrketræning.
Hvis du er på udkig efter mere information om måder at organisere din træning på, så den er tidsbesparende, så kan du kigge i vores overlevelsesguide til supersets.
Hypertrofi
Tempo-metoden forbedrer den lokale muskulære udholdenhed i musklerne. Tempometoden indebærer langsom styrketræning med 2-3s i både den koncentriske og excent...
I Rest-pause laver du i løbet af dit sidste sæt nogle korte pauser på 10-15 sekunder, så du samlet set kan lave en større volumen i det samlede sæt, end du e...
German Volume Training (GVT) er et brutalt styrketræningsprogram med fokus på en høj volumen med 10 sæt x 10 gentagelser i store helkropsøvelser med en vægt ...
Forced reps er at få en spotter til at give assistance med løftet for at få lidt flere gentagelser efter, at man er ved at være udmattet.
Maksimal styrke
Power
Løb
Løb handler om at lære at løbe, blive en hurtigere løber eller kunne løbe længere. Her kan du se forskellige træningsmetoder, som du kan bruge til løb og kondition. Mange af træningsmetoderne egner sig til intervalløb og intervaltræning. Læs mere om løb og løbetræning her.
Aerob træning
Her er nogle metoder, som du kan bruge til at forbedre din udholdenhed, anaerobe tærskel og maksimale iltoptagelse.
I Cardiac Power Intervaller skal du drive din puls op til det maksimale niveau i 20-30 sekunder og holde den der. Cardiac Power Intervals skal forbedre hjert...
HI skal tilbage i HIIT træning og dit HIIT træningsprogram 🏃
HIIT eller High-Intensity Interval Training har indtaget holdplanerne i de kommercielle fitnesscentre, og mange fitness-influencere på de sociale medier kald...
High Intensity Continuous Training (HICT)
I High Intensity Continous Training (HICT) udfordrer både kadencen og modstanden udholdenheden i fast-twitch muskelfibrene med moderat tærskel (type IIa-musk...
Sprint 8 - intervaltræning der virker 🏃♀️🏃
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Så har du haft en god træning de...
Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
Tempo-intervaller kan forbedre hastighed og arbejdskapacitet på træningsdage med lav intensitet. Samtidig forbedrer tempo-intervaller kroppens evne til at re...
Threshold Method - Tærskelmetode
Formålet med tærskel-metoden eller threshold method er at forbedre, hvor meget power der kan produceres omkring den anaerobe tærskel og forbedre evnen til at...
Udholdenhedstræning skal forbedre udholdenheden. Ved at arbejde med en puls mellem 120-150 slag / min i snakketempo, så kan du forbedre de perifære egenskabe...
Anaerob træning
Her er træningsmetoder som bruges i forhold til at forbedre det anaerobe energisystem. Metoderne bruges til anaerob træning.
Alactacide intervaller udføres med 5-10 sekunders arbejde og 1-2 minutters pause med fx 10-20 reps. Vi træner den eksplosive power af det alactacide system s...
HI skal tilbage i HIIT træning og dit HIIT træningsprogram 🏃
HIIT eller High-Intensity Interval Training har indtaget holdplanerne i de kommercielle fitnesscentre, og mange fitness-influencere på de sociale medier kald...
High Resistance Intervals (HRI)
High Resistance Intervals (HRI) er intervaller med høj modstand udført eksplosivt for at forbedre udholdenheden og evnen til at restitutere for fast-twitch m...
Lactacide intervaller skal forbedre det laktacide systems evne til at levere energi til højintenst arbejde og forbedre kroppens tolerance til den anaerobe me...
Sprint 8 - intervaltræning der virker 🏃♀️🏃
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Så har du haft en god træning de...
Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
