Her kan du læse om en masse forskellige træningsmetoder til styrketræning, løb og konditionstræning.

Du kan også læse mere om optimering af træning.

Træningsmetoder til styrketræning

Styrketræning handler om at blive stærkere, bygge større muskler eller begge dele på samme tid. Vi har skrevet rigtig mange indlæg om styrketræning, styrketræningsprogrammer og øvelser til styrketræning. Her kan du se en oversigt over forskellige træningsmetoder, som du kan bruge i din styrketræning.

Hvis du er på udkig efter mere information om måder at organisere din træning på, så den er tidsbesparende, så kan du kigge i vores overlevelsesguide til supersets.

Hypertrofi

Triset

Triset

mindre end 1 minutters læsning

Tri-sets er tre øvelser, det kunne være skulderøvelserne military press, upright row, lateral raise (bliv ikke forvirret, man kan både træne modsætninger og ...

Tempo Method

Tempo Method

mindre end 1 minutters læsning

Tempo-metoden forbedrer den lokale muskulære udholdenhed i musklerne. Tempometoden indebærer langsom styrketræning med 2-3s i både den koncentriske og excent...

Tempo Contrast

Tempo Contrast

mindre end 1 minutters læsning

Denne metode indebærer at skifte mellem langsomt tempo reps og hurtigt tempo reps i samme sæt. Du ville udføre 2 reps med et 5 sekunders koncentrisk & 5 ...

Rest-pause

Rest-pause

mindre end 1 minutters læsning

I Rest-pause laver du i løbet af dit sidste sæt nogle korte pauser på 10-15 sekunder, så du samlet set kan lave en større volumen i det samlede sæt, end du e...

Myoreps

Myoreps

mindre end 1 minutters læsning

Myo reps er en træningsteknik som oprindelig stammer fra den norske træner Børge Fagerli, men som i høj grad også er blevet populariseret af Mike Tuchscherer...

Range of motion

mindre end 1 minutters læsning

I styrketræning vil full range of motion ofte være et udtryk, der kommer i spil for korrekt udførsel af en øvelse. Du kan bruge det som en træningsmetode at ...

Pyramide

Pyramide

mindre end 1 minutters læsning

Pyramide træning – en klassisk måde at strukturere sine sæt på. Princippet dikterer at man starter med lette vægte og høje reps, og bygger op til tunge vægte...

Okklusion

mindre end 1 minutters læsning

Okklusionstræning er en træningsform, der benytter lave vægtbelastninger kombineret med delvis aflukning af blodgennemstrømningen for at opnå hypertrofi og s...

Isometrisk træning

Isometrisk træning

mindre end 1 minutters læsning

Isometrisk træning vil sige, at man spænder musklerne uden af bevæge dem eller ledet. Det kommer fra Iso (samme) og metric (afstand). Hvis man er ude efter r...

German Volume Training (GVT)

German Volume Training (GVT)

mindre end 1 minutters læsning

German Volume Training (GVT) er et brutalt styrketræningsprogram med fokus på en høj volumen med 10 sæt x 10 gentagelser i store helkropsøvelser med en vægt ...

Giantset

Giantset

mindre end 1 minutters læsning

Et giant-set minder på mange måder om cirkeltræning, dog med den primære forskel, at du som udgangspunkt træner den samme muskelgruppe i et giant-set. Typisk...

Forced reps

Forced reps

mindre end 1 minutters læsning

Forced reps er at få en spotter til at give assistance med løftet for at få lidt flere gentagelser efter, at man er ved at være udmattet.

Escalating density (EDT)

Escalating density (EDT)

mindre end 1 minutters læsning

Inden for hver træningsblok er målet at udføre så mange sæt med en given vægt som overhovedet muligt. Som udgangspunkt skal du starte med en vægt, der svarer...

Excentrisk fokus

Excentrisk fokus

mindre end 1 minutters læsning

Modsat opnår du en excentrisk bevægelse, når du sænker vægten ned mod brystet igen og dine muskler bliver strukket ud. Det er den excentriske bevægelse som s...

Dropsæt

Dropsæt

mindre end 1 minutters læsning

Dropsæt går ud på at udtrætte musklen fuldstændig ved at droppe vægten. Det vil altså sige, at du, efter dit almindelige sæt, fortsætter med en lavere vægt, ...

Mekaniske dropsæt

Mekaniske dropsæt

1 minutters læsning

Målet bag mekaniske dropset er at ophobe laktat, og udmatte musklerne, som ved alle andre hypertrofi/accumulation faser. Ved denne metode vælges først den me...

Compound set

Compound set

1 minutters læsning

I et compund sæt kører du to forskellige øvelser til samme muskelgruppe som et supersæt.

Maksimal styrke

Waves

Waves

mindre end 1 minutters læsning

Du kan både bruge waves til maksimal styrke og hypertrofi. Hvis du gerne vil bruge waves til hypertrofi, skal du naturligvis køre flere reps for at skabe vol...

Stage System

Stage System

mindre end 1 minutters læsning

Stage Systemet inkluderer flere niveauer af belastning på en given øvelse. Den første etape udføres tungt. Den anden fase udføres lettere.

Backoff sæt

Backoff sæt

mindre end 1 minutters læsning

Back-off sæt er en teknik, hvor man kører ét (eller nogle gange flere) sæt med lettere vægte, efter man har kørt sine ‘hovedsæt’ med tungere vægte.

Power

Constrast Training

Constrast Training

mindre end 1 minutters læsning

I bund og grund udfører du et sæt tunge løft (typisk i området fra fem til ti gentagelser), og følger det derefter med det samme med en ubelastet, eksplosiv ...

Clusters

Clusters

1 minutters læsning

Cluster sæt er et sæt med indlagte pauser / rest-pauser på alt mellem 10-45 sekunder for at genoplade energidepoterne for at løfte tungere vægte for et højer...

Løb

Løb handler om at lære at løbe, blive en hurtigere løber eller kunne løbe længere. Her kan du se forskellige træningsmetoder, som du kan bruge til løb og kondition. Mange af træningsmetoderne egner sig til intervalløb og intervaltræning. Læs mere om løb og løbetræning her.

Aerob træning

Her er nogle metoder, som du kan bruge til at forbedre din udholdenhed, anaerobe tærskel og maksimale iltoptagelse.

10-20-30

10-20-30

mindre end 1 minutters læsning

Forskerne kalder denne træningsmetode for 10-20-30-løb. Reelt løber du 30-20-10. 30 sekunders jogging, 20 sekunder i moderat tempo og 10 sekunders sprint.

Cardiac Power Intervals

Cardiac Power Intervals

1 minutters læsning

I Cardiac Power Intervaller skal du drive din puls op til det maksimale niveau i 20-30 sekunder og holde den der. Cardiac Power Intervals skal forbedre hjert...

Fartlek

Fartlek

mindre end 1 minutters læsning

I fartlek eller fartleg varierer du dit tempo i løbet af løbeturen. Du skifter mellem hurtige segmenter og strækninger, hvor du jogger langsommere, og måske ...

Hastighedsteknik

Hastighedsteknik

mindre end 1 minutters læsning

Hastighedsteknik handler om at forbedre ens evne til at løbe hurtigt, så koordinationen og styrken i musklerne forbedres, så du kan løbe hurtigere uden at an...

High Intensity Continuous Training (HICT)

High Intensity Continuous Training (HICT)

1 minutters læsning

I High Intensity Continous Training (HICT) udfordrer både kadencen og modstanden udholdenheden i fast-twitch muskelfibrene med moderat tærskel (type IIa-musk...

Pyramide

Pyramide

mindre end 1 minutters læsning

Pyramideløb er intervaller, som er organiseret som en pyramide i varigheden af de enkelte intervaller.

Tempo-intervaller

Tempo-intervaller

1 minutters læsning

Tempo-intervaller kan forbedre hastighed og arbejdskapacitet på træningsdage med lav intensitet. Samtidig forbedrer tempo-intervaller kroppens evne til at re...

Threshold Method - Tærskelmetode

Threshold Method - Tærskelmetode

1 minutters læsning

Formålet med tærskel-metoden eller threshold method er at forbedre, hvor meget power der kan produceres omkring den anaerobe tærskel og forbedre evnen til at...

Udholdenhed

Udholdenhed

1 minutters læsning

Udholdenhedstræning skal forbedre udholdenheden. Ved at arbejde med en puls mellem 120-150 slag / min i snakketempo, så kan du forbedre de perifære egenskabe...

Anaerob træning

Her er træningsmetoder som bruges i forhold til at forbedre det anaerobe energisystem. Metoderne bruges til anaerob træning.

10-20-30

10-20-30

mindre end 1 minutters læsning

Forskerne kalder denne træningsmetode for 10-20-30-løb. Reelt løber du 30-20-10. 30 sekunders jogging, 20 sekunder i moderat tempo og 10 sekunders sprint.

Alactacide intervaller

Alactacide intervaller

1 minutters læsning

Alactacide intervaller udføres med 5-10 sekunders arbejde og 1-2 minutters pause med fx 10-20 reps. Vi træner den eksplosive power af det alactacide system s...

Fartlek

Fartlek

mindre end 1 minutters læsning

I fartlek eller fartleg varierer du dit tempo i løbet af løbeturen. Du skifter mellem hurtige segmenter og strækninger, hvor du jogger langsommere, og måske ...

Hastighedsteknik

Hastighedsteknik

mindre end 1 minutters læsning

Hastighedsteknik handler om at forbedre ens evne til at løbe hurtigt, så koordinationen og styrken i musklerne forbedres, så du kan løbe hurtigere uden at an...

High Resistance Intervals (HRI)

High Resistance Intervals (HRI)

1 minutters læsning

High Resistance Intervals (HRI) er intervaller med høj modstand udført eksplosivt for at forbedre udholdenheden og evnen til at restitutere for fast-twitch m...

Lactacide intervaller

Lactacide intervaller

1 minutters læsning

Lactacide intervaller skal forbedre det laktacide systems evne til at levere energi til højintenst arbejde og forbedre kroppens tolerance til den anaerobe me...

Pyramide

Pyramide

mindre end 1 minutters læsning

Pyramideløb er intervaller, som er organiseret som en pyramide i varigheden af de enkelte intervaller.