Motionsplan

Motionsplan

Evidensbaseret viden om træning, test og sundhed. Alt indhold er baseret på anerkendt forskning, praktisk erfaring og ekspertviden. Alle vores skribenter gør sig umage for at give dig opdateret viden og de bedste værktøjer til at optimere din træning og nå dine mål.

På denne side

Træningslære er fundamentet for at forstå, hvordan kroppen reagerer på træning og hvordan du kan optimere din fysiske ydeevne. Ved at forstå kroppens fysiologi, biomekanik og de grundlæggende træningsprincipper, kan du tilpasse din træning for at opnå de bedste resultater, samtidig med at du undgår skader.

Denne guide giver dig et indblik i, hvordan musklerne arbejder, hvordan restitution fungerer, og hvordan du kan anvende træningsteorier i praksis for at opbygge en stærk og sund krop. Uanset om du er begynder eller erfaren, er træningslære en vigtig del af din træningsrejse.

Sådan laver du din egen træningsplanlægning

Træningsplanlægning

Træningsplanlægning

Vil du gerne lave dine egne træningsprogrammer, så tjek vores guide til træningsplanlægning og programlægning. Du får konkrete råd til, hvordan du kommer videre med din egen planlægning.

Lær om træningsplanlægning

10 principper i træningslæren

Træningsprincipper

Træningsprincipper

Bliv klogere på de vigtigste træningsprincipper, som du kan vurdere god træning efter. Specificitet, progression, håndtering af træthed er nogle af de vigtigste.

10 træningsprincipper

Artikler om træningslære

Træningsprincipper: 10 gyldne regler om træning

Træningsplanlægning

Træningsprincipper: 10 gyldne regler om træning

12 min læsning

Få styr på de 10 træningsprincipper, der danner grundlag for effektiv træning – fra overload og progression til variation og individualisering.

Træningsfilosofier til løbetræningen

Løb

Træningsfilosofier til løbetræningen

7 min læsning

Lær forskellen på træningsprincipper og -filosofier i løb, og hvordan du opbygger træningen med progression, variation og individuel tilpasning.

Hvad er normal puls - alt om hjertets rytme

Fysiologi

Hvad er normal puls - alt om hjertets rytme

8 min læsning

Er du også interesseret i dit hjertets rytme, pulsen? Her dykker vi ned i, hvad din puls er, og hvordan hjerterytmen påvirkes af dine daglige gøremål.

Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪

Styrketræning

Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪

10 min læsning

Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...

Emner inden for træningslæren

🧬 Fysiologi

Hvis du vil forstå, hvordan træning virker i kroppen, så er det godt at dykke ned i kroppens fysiologi.

Kroppen består af virkelig mange forskellige specialiserede celler. Alle levende organismer styres af overlevelsesmekanismer, som kan beskrives ved disse tre principper.

Læs meget mere om fysiologi.

🦴 Anatomi

Anatomi er læren om hvordan de forskellige strukturer i kroppen er opbygget, hvordan de forskellige celler er opbygget, hvordan disse igen samler sig til væv, organer og systemer i kroppen. Her kan du læse mere om de forskellige grene i anatomien.

⚙️ Biomekanik

For at forstå, hvordan kroppen bevæger sig under træning, er det vigtigt at lære om biomekanik. Biomekanik beskæftiger sig med de fysiske love og principper, der styrer bevægelser i kroppen, som fx kraft, bevægelse og leddenes funktion.

Kroppens bevægelser påvirkes af både muskelkræfter og de mekaniske forhold mellem knogler og led. Denne viden kan være essentiel for at optimere din træning og præstation.

Læs meget mere om biomekanik.

Biomekanik - se dig selv som en tændstikmand

På nedenstående modeller kan du indtaste dine egne kropsmål og se dig selv som en tændstikmand, mens du er i gang med at løfte et af dine favoritløft.

Biomekanik i squat - se dig selv som en tændstikmand

Squat model

I squat kan du indstille en tændstikmand til at have dine kropsmål for: overkrop, lår og underben. Så kan du se, hvordan løftet alt andet lige vil se ud.

Prøv det

Biomekanik i bænkpres - forstå kraftoverførsel

Bænkpres model

I bænkpres kan du indstille, hvordan du ligger på bænken, og hvordan du gerne vil have stangens bane til at være. Gør det individuelt med din armlængde.

Prøv det

Biomekanik i dødløft - den rette løftevinkel

Dødløft model

I dødløft kan du indstille en tændstikmand med længden på din overkrop, lårben og underben. Se, hvordan et konventionelt dødløft alt andet lige vil se ud.

Prøv det

Anatomi - prøv vores muskeloversigt

Muskeloversigt

Interaktiv muskeloversigt

Vil du blive klogere på musklernes placering, så kan du prøve den interaktive muskeloversigt. Vi synes selv den er ret cool.

Prøv den

Optimer din træning

Sådan optimerer du din træning

Optimer din træning

Træning handler først og fremmest om at nyde det. Men derfor kan man jo godt arbejde med at optimere træningen også. Her har vi samlet en række emner, som kan være med til at optimere din træning.

Læs mere

Motionsplan Se profil Sådan skriver vi

Motionsplan

Evidensbaseret viden om træning, test og sundhed. Alt indhold er baseret på anerkendt forskning, praktisk erfaring og ekspertviden. Alle vores skribenter gør sig umage for at give dig opdateret viden og de bedste værktøjer til at optimere din træning og nå dine mål.

Kommentarer