Motionsplan

Motionsplan

Evidensbaseret viden om træning, test og sundhed. Alt indhold er baseret på anerkendt forskning, praktisk erfaring og ekspertviden. Alle vores skribenter gør sig umage for at give dig opdateret viden og de bedste værktøjer til at optimere din træning og nå dine mål.

På denne side

Som fitnessinstruktør skal du vide noget om fysiologi, anatomi, bevægelsesanalyse, øvelser, træningslære, kredsløbstræning, styrketræning, doping og træning af særlige målgrupper.

Når du skal vejlede andre mennesker i træning, så er det vigtigt, at du har sat dig ordentligt ind i de enkelte emner. Det vigtigste som fitnessinstruktør og træner i det hele tager er at kende sine egne begrænsninger.

Men lad os prøve at dykke ned i de vigtigste emner for fitnessinstruktører. Emnerne er særligt udvalgt med inspiration i Bevæg Dig For Livet-fitnessinstruktøruddannelsen til at supplere manualen.

Emner for en fitnessinstruktør

🧬 Fysiologi

Hvis du vil forstå, hvordan træning virker i kroppen, så er det godt at dykke ned i kroppens fysiologi.

Kroppen består af virkelig mange forskellige specialiserede celler. Alle levende organismer styres af overlevelsesmekanismer, som kan beskrives ved disse tre principper.

Læs meget mere om fysiologi.

🦴 Anatomi

Anatomi er læren om hvordan de forskellige strukturer i kroppen er opbygget, hvordan de forskellige celler er opbygget, hvordan disse igen samler sig til væv, organer og systemer i kroppen. Her kan du læse mere om de forskellige grene i anatomien.

📖 Træningslære

Træningslære er læren om de forhold, der er afgørende for, hvorfor og hvordan man bør træne i forskellige situationer. Træningslæren skal give retningslinjer for, hvordan man kan påvirke og udvikle en motionists egenskaber i gunstig retning.

Det handler bl.a. om disse emner:

  • Opvarmning
  • Træning
  • Stræk og cool-down

Se vores artikler om træningslære:

Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪

Styrketræning

Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪

10 min læsning

Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...

[Alt om træningslære](/traeningslaere/){: .btn .btn--success .btn--center }

❤️ Kredsløbstræning og konditionstræning

Konditionstræning har til formål at forbedre eller vedligeholde kroppens udholdenhed, dvs. organismens evne til at arbejde med relativ høj intensitet over længere tid.

Træningen sigter imod at forbedre kredsløbet (hjertets evne til at pumpe blod rundt i kroppen, og dermed levere ilt og næringsstoffer til de arbejdende muskler), og musklernes evne til at arbejde over længere tid.

Læs mere om konditionstræning og cardio

💪 Træningsøvelser

Jeg har samlet alle øvelserne, der bruges i forbindelse med Fitnessinstruktør. Det giver et samlet overblik over træningsøvelserne, som du skal kunne undervise i, når du gerne vil være Fitnessinstruktør.

Se alle øvelserne til fitnessinstruktør.

📝 Programlægning

Et program har til formål at strukturere træningen, således at den bliver målrettet. Programmet skal være individuelt baseret, og tage højde for behov og ønsker samt træningstilstand. Programlægning er derfor et vigtigt redskab i tilrettelæggelse af træningen.

Læs vores artikler om programlægning:

Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning

Styrketræning

Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning

8 min læsning

Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.

RM-beregner: Udregn 1RM max (one rep max)

Styrketræning

RM-beregner: Udregn 1RM max (one rep max)

7 min læsning

Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores RM-beregner til styrketræning. Beregn din 1RM ud fra vægten på dine submaksimale løft...

Guide til pulszoner: Find den bedste metode for dig

Pulstræning

Guide til pulszoner: Find den bedste metode for dig

4 min læsning

Når du vil lave pulstræning, så kan du beregne pulszoner og træningsinstensitet ud fra din maxpuls, laktattærksel eller pulsreserve. Når ud har udregnet dine...

Beregn dine pulszoner ud fra maksimal puls

Beregnere

Beregn dine pulszoner ud fra maksimal puls

2 min læsning

Find dine optimale pulszoner til træning ved hjælp af vores beregner baseret på din maksimale puls. Forbedr din træning med præcise pulszoner.

Komplet guide til programlægning i styrketræning

Styrketræning

Komplet guide til programlægning i styrketræning

40 min læsning

Lær at sammensætte et effektivt styrketræningsprogram med vores omfattende guide til programlægning, så du kan skabe et program, der passer til dine mål.

Alt om træningsplanlægning

🎯 Specifikke målgrupper

Der findes blandt motionister en række specifikke målgrupper, som ofte kræver særlige hensyn i forbindelse med fitnesstræning.

Generelt bør der for disse målgrupper foreligge en form for tilladelse fra læge, fysioterapeut eller andet sundhedspersonale inden træning iværksættes.

Disse målgrupper er beskrevet i det følgende, og der er for hver målgruppe listet en række forhold, som der skal tages højde for.

Det er særligt med forskellige målgrupper, at du skal være utrolig opmærksom på at kende dine egne begrænsninger som fitnessinstruktør. Så sørg for at lave en god screening.

🏥 Skadesbehandling
Virker kompressionsstrømper 🧦 til løb 🏃?

Restitution

Virker kompressionsstrømper 🧦 til løb 🏃?

10 min læsning

Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere og cykelryttere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitu...

Mere om skader

⚠️ Information om doping og motionsdoping

Doping foregår illegalt og som oftest i det skjulte, og derfor er det også sparsomt med kontrollerede, videnskabelige forsøg og artikler. Der findes uden tvivl enkeltpersoner med en stor medicinsk og praktisk viden om doping, men denne viden er bare ikke tilgængelig.

Doping er også blevet udbredt for motionsbrugere. Motionsdoping handler om, hvordan og hvorfor især unge mænd tager anabole steroider for at få større muskelmasse – og den eftertragtede muskuløse krop.

Du kan blive meget klogere om motionsdoping i denne rigtig gode bog om emnet:

Motionsdoping - styrketræning, identitet og kultur

Motionsdoping - styrketræning, identitet og kultur

Det er ikke kun store bodybuildere, der er på steroider. Også helt almindelige unge mænd kombinerer styrke­træning i fitnesscentret med brug af doping.

Tjek prisen

Biomekanik - se dig selv som en tændstikmand

På nedenstående modeller kan du indtaste dine egne kropsmål og se dig selv som en tændstikmand, mens du er i gang med at løfte et af dine favoritløft.

Biomekanik i squat - se dig selv som en tændstikmand

Squat model

I squat kan du indstille en tændstikmand til at have dine kropsmål for: overkrop, lår og underben. Så kan du se, hvordan løftet alt andet lige vil se ud.

Prøv det

Biomekanik i bænkpres - forstå kraftoverførsel

Bænkpres model

I bænkpres kan du indstille, hvordan du ligger på bænken, og hvordan du gerne vil have stangens bane til at være. Gør det individuelt med din armlængde.

Prøv det

Biomekanik i dødløft - den rette løftevinkel

Dødløft model

I dødløft kan du indstille en tændstikmand med længden på din overkrop, lårben og underben. Se, hvordan et konventionelt dødløft alt andet lige vil se ud.

Prøv det

Interaktiv muskeloversigt

Muskeloversigt

Interaktiv muskeloversigt

Vil du blive klogere på musklernes placering, så kan du prøve den interaktive muskeloversigt. Vi synes selv den er ret cool.

Prøv den

Lav en max-test i styrketræning

RM-beregner

RM-beregner

RM-beregneren hjælper dig med at estimere dit maksimale løft (1RM) baseret på din præstation i en given øvelse. Brug beregneren til at finde ud af, hvor meget du kan løfte i maksimal styrke, og tilpas din træning derefter.

Beregn din styrke

Quiz om fitnessinstruktør

På Vejle Idrætshøjskole underviser vi i Fitnessinstruktør. Her er nogle af de spørgsmål, vi bruger til at gøre os klar til den afsluttende prøve.

🤔 Prøv selv en quiz - Sådan virker det

De forskellige quiz om fitness er lavet på Quizizz.

quizizz screenshot
Sådan kan du prøve quizzen om de forskellige emner i fitnessinstruktør.
  1. Klik på et link nedenunder.
  2. Vælg “Preview” hvis du vil øve selv, og “Live Game”, hvis I vil spille mod hinanden.
  3. I vælger selv, om I vil have en Quizizz konto for at spille.
  4. Svar på spørgsmålene.

Anatomi Fysiologi Træningslære

Anbefalelsesværdige bøger som fitnessinstruktør

Stærk

Stærk - Jacob Beermann

Kunne du godt tænke dig at blive rigtigt stærk? Det kræver den rette hjælp, og den kan du heldigvis få af Jacob Beermann med bogen “Stærk”. Her får du en god og grundig introduktion til hvordan man styrketræner bedst.

Tjek prisen

Motionsdoping - styrketræning, identitet og kultur

Motionsdoping - styrketræning, identitet og kultur

Det er ikke kun store bodybuildere, der er på steroider. Også helt almindelige unge mænd kombinerer styrke­træning i fitnesscentret med brug af doping.

Tjek prisen

Motionsplan Se profil Sådan skriver vi

Motionsplan

Evidensbaseret viden om træning, test og sundhed. Alt indhold er baseret på anerkendt forskning, praktisk erfaring og ekspertviden. Alle vores skribenter gør sig umage for at give dig opdateret viden og de bedste værktøjer til at optimere din træning og nå dine mål.

Kommentarer