Beregn dit kulhydratbehov under cykling
Af
Når du træner eller cykler, er det vigtigt at sikre en tilstrækkelig tilførsel af kulhydrater for at opretholde energiniveauet. Jo højere intensitet, du cykler med, jo mere kulhydrat forbruger du.
Denne beregner hjælper dig med at estimere dit kulhydratforbrug baseret på, hvor mange watt du træder, og hvad varigheden af aktiviteten. På den måde kan du planlægge dit kulhydratindtag optimalt og undgå energimangel undervejs.
Hvis du ikke har adgang til en wattmåler, så tjek vores beregner til kulhydratforbrug baseret på kondital og intensitet.
Beregn dit kulhydratforbrug til cykling
Hvordan dækker jeg mit kulhydratforbrug?
Når du har regnet ud, hvor meget kulhydrat du forbrænder i timen, opstår det næste spørgsmål: Hvordan kan jeg erstatte det undervejs i træning eller konkurrence?
Kroppen kan ikke optage ubegrænsede mængder kulhydrat. Den maksimale optagelse ligger typisk på omkring 90 gram i timen, hvis du kombinerer glukose og fruktose i et 2:1-forhold. Det svarer til fx 60 gram glukose og 30 gram fruktose i timen.
Ved højere behov – fx hvis du forbrænder 100–120 gram i timen – kan du forsøge med et 1:1-forhold eller helt op til et 1:0,8 forhold og gradvist træne mave-tarmsystemet til at tolerere mere.
💡 Læs mere om, hvordan du sammensætter den rigtige kulhydratstrategi under træning i artiklen om det optimale kulhydratforhold
Det er god viden at have, hvis du gerne vil blande din egen sportsdrik.
Konklusion
Du skal være opmærksom på, at det ikke nødvendigvis på cyklen er en god ide at overopfylde med kulhydrater. Hvis du gør det, så risikerer du nemlig at kroppen vil begynde at prioritere kulhydratforbræding over fedtforbrænding. En stærk rytter vil derfor over tid komme til at mangle kulhydrat, fordi man ikke kan nå at genopfylde depoterne tilstrækkeligt undervejs.
Ved at kende dit forventede kulhydratforbrug pr. time kan du bedre tilpasse din ernæringsstrategi og sikre, at du har tilstrækkelig energi til hele træningen eller konkurrencen.
Hvilke sukkertyper du skal vælge afhænger lidt af dine mål, men typisk vil du gerne have hurtigt optagelige kulhydrater.
Du kan læse mere om glykæmisk indeks og blive klogere på, hvilket madvarer og sukkertyper, der optages hurtigt.
Brug beregneren til at finde det rigtige indtag og optimere din præstation.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan fungerer beregneren?
Beregneren udnytter, at vi ved hvor meget energi arbejde tager, når vi har en wattmåler. Nytteværdien af arbejdet - eller bevægelsesøkonomien - er naturligvis estimeret.
Kommentarer