Start med håndvægtene foran brystet, hvor du holder knoerne ind mod brystet. Før albuerne udad, så hænderne kommer til at vende modsat. Stræk armene op over hovedet så langt du kan. På toppen skal håndfladerne også vende fremad.
Arnold press Arnold press Arnold press

Du kan lave øvelsen siddende eller stående. Tag fat i håndvægtene og hold dem ind foran brystkassen. Før albuerne udad, mens du holder underarmen lodret og samler skulderbladene på ryggen, så håndfladerne nu vender fremad. Stræk armene op over hovedet, så langt som du overhovedet kan. På toppen skal hænderne stadig vende fremad. På vej ned sænker du først vægtene ned, så underarmene er lodrette. Derefter samler du vægtene foran brystkassen igen.

Sørg for at holde maven let spændt og og holde en ret ryg, når du presser vægtene op. Hvis du bruger store vægte, kan det være en fordel at sidde på en bænk med rygstøtte.

Nøgleord:

Kategorier:

Opdateret: