Arnold press er en god klassisk basisøvelse for skulderen, som selveste Arnold Schwarzenegger brugte i sin træning. Arnold press kombinerer lateral raise og skulderpres.

Arnold press er en god klassisk basisøvelse for skulderen, som selveste Arnold Schwarzenegger brugte i sin træning. Arnold press kombinerer lateral raise og skulderpres.

I Arnold Press starter du med håndvægtene foran brystet, hvor du holder håndfladerne mod brystet. Før albuerne udad, så hænderne kommer til at vende modsat. Stræk armene op over hovedet så langt du kan. På toppen skal håndfladerne også vende fremad.

Hvordan laver du Arnold Press - teknik?

Arnold Press kan du lave siddende eller stående. Tag fat i håndvægtene og hold dem ind foran brystkassen. Før albuerne udad, mens du holder underarmen lodret og samler skulderbladene på ryggen, så håndfladerne nu vender fremad. Stræk armene op over hovedet, så langt som du overhovedet kan. På toppen skal hænderne stadig vende fremad. På vej ned sænker du først vægtene ned, så underarmene er lodrette. Derefter samler du vægtene foran brystkassen igen.

Sørg for at holde maven let spændt og og holde en ret ryg, når du presser vægtene op. Hvis du bruger store vægte, kan det være en fordel at sidde på en bænk med rygstøtte.

Sørg for at lave øvelsen med i den fulde bevægelsesbane for at få mest ud af den. Du kan bruge mere eller mindre bredt greb i

Hvilke muskler træner Arnold press?

Arnold Press kombinerer lateral raise med skulderpres. Øvelsen har fokus på den forreste og den laterale del af deltoideus. Desuden trænes triceps og trapezius, og det øverste af brystet bruges en lille smule til presset opad. Det er altså en ret alsidig øvelse.

Variationer af Arnold press?

  • Siddende eller stående. Du kan lave Arnold Press både siddende og stående. Når du laver den stående, så skal du spænde ekstra meget op i din core. Forsøg at stå fast uden for meget bevægelse i andre dele af kroppen.
  • Unilateralt og alternerende. Du kan også arbejde unilateralt, hvor du skifter mellem højre og venstre arm, hvor du får brug at spænde op i din core. Forsøg at holde dig symmetrisk i den måde du står på.
  • Unilateralt og en arm ad gangen. Du skal spænde ekstra meget op i core, hvis du laver alle gentagelserne med en arm først, inden du skifter til den anden arm.
  • Kettlebell. Du kan også lave Arnold Press med kettlebells. Kettlebells starter i rack position.

Arnold press som supersæt

Du kan bruge Arnold press i et supersæt, hvor du veksler mellem forskellige andre skulder-, bryst- og tricepsøvelser. Jeg synes dog, at Arnold press er en rigtig god øvelse i sig selv også.

Arnold press Arnold press Arnold press

Skriv en kommentar