Hold en vægt mellem benene. Ret ryggen ved at skyde brystet frem og skuldrene tilbage. Gå ned i knæ mens du holder spændet i kropsstammen. Rejs dig. Og gentag.
Jefferson squat Jefferson squat Jefferson squat Jefferson squat

Redskaber: håndvægt/kettlebell

Udgangsposition: Stå oprejst med vægten foran dig mellem benene. Spænd op i kropsstammen ved at skyde brystet frem og skuldrene tilbage. Stå med fødderne og knæene pegende i samme retning.

Bevægelsen: Gå ned i knæ indtil lænden begynder at rulle indad. Knæene og fødderne skal pege i samme retning. Rejs dig til udgangspostionen.

Vær opmærksom på: Gå ikke længere ned end at lænden ruller ind under dig. Knæ og fødder skal pege i samme retning. Husk at se lige frem.

Muskelgrupper: Øvelsen træner især den firehovede knæstrækker og sædemusklerne. Går man dybt ned trænes den tohovede knæstrækker. Hele kropsstammen er med til at stabilisere.

Muskelgruppe: Baller, Forlår
Træningsform: Styrketræning
Træningsfokus: knædomineret
Udstyr: håndvægte