Kneeling Squat

Hjælp med at forbedre denne side

Kneeling Squat kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien squat.


Kneeling Squat kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien squat.

Som navnet på øvelsen fortæller er dette et squat udført siddende på knæene. Formålet med øvelsen er at træne hofteekstensionen som i høj grad er den afsluttende del af squattet. Den primære muskel i øvelsen er derved balderne (gluteus maximus), men kræver som almindelig squat også core-kontrol og at lænden holdes stabil. Øvelsen udføres ved at man sætter et stativ i en tilstrækkelig lav position og placerer en pude eller anden form for skum til knæene. Man sætter sig herefter på knæene og løfter stangen ud af racket. Vægten sænkes herefter til balder og hæle mødes og hæves igen ved aktivt at presse hoften fremad. Dette kan dog for nogle skabe en ubehagelig følelse af at overstrække ankelleddet og man kan derfor med fordel hæve knæene ved at ligge en skive under skummet. Derved vil fødderne ikke blive presset i gulvet på samme måde i bundpositionen. Øvelsen er effektiv hvis man ikke er god til at bruge hoften aktivt i den øverste halvdel af squattet og man gerne vil have et alternativ til hip thrust.

Kategorier:

Opdateret: