One legged RDL with kettlebells

Hjælp med at forbedre denne side

I one legged deadlift er fokus primært på kontrol og balance. Fokus bliver i første omgang på at forbedre disse kvaliteter. Såfremt teknikken er sikker skal enten antal gentagelser eller vægten stige. Tænk især på at holde hoften lige og ikke komme til at dreje. Se om du kan lave hele sættet uden at sætte den frie fod i.


I one legged deadlift er fokus primært på kontrol og balance. Fokus bliver i første omgang på at forbedre disse kvaliteter. Såfremt teknikken er sikker skal enten antal gentagelser eller vægten stige. Tænk især på at holde hoften lige og ikke komme til at dreje. Se om du kan lave hele sættet uden at sætte den frie fod i.

Stå på ét ben, og hold en håndvægt i den modsatte hånd. Ret ryggen. Læn dig frem, samtidig med at du bøjer i hoften og lidt i knæet på standbenet. Det andet ben skal strækkes bagud for at stabilisere balancen. Rejs dig op igen.