20 sekunders arbejde med 170% VO2max efterfulgt af 10 sekunders pause. Gentag 6-8 gange. I alt 4 minutters træning.
Tabata-intervaller

Sørg for at varme grundigt op inden disse intervaller. Intervallerne er korte, men du skal arbejde så hårdt som det overhovedet er muligt.

  • Arbejde i 20 sekunder med en belastning der ligger omkring 170% VO2max
  • Hvile i 10 sekunder Gentag intervallerne 7-8 gange.

Derefter nedvarmer du. Hvis du udfører det træningsprogram 5 gange om ugen, vil du efter seks uger se en signifikant fremgang i både din maksimale iltoptagelse og din sprintudholdenhed i forhold til at løbe en en time på 70% af VO2max. Læs mere under i artiklen 4 minutters hård intervaltræning er bedre end en times moderat løb.

Træningsform: Kondition

Nøgleord:

Opdateret: