Zercher squat

Opkaldt efter stærkmanden Ed Zercher og minder på mange måder om frontsquat. Øvelsen udføres med en stang, som ved almindelig squat, men stangen placeres ved Zercher i albueleddet. Dette gøres ved at have overarmene ned langs siden og underarmene bøjet op i en vinkel på lidt under 90 grader i forhold til overarmen. Hænderne samles på midten og kan med fordel gribe om hinanden for en mere stabil position. Under selve squattet er det vigtig at knæene arbejder udad for at de ikke kommer i vejen for armene og at stangen holdes tæt ind til kroppen. Ligesom ved frontsquat er det vigtigt at holde ryggen ret og forsøge at stå så oprejst som muligt. Fordelene ved øvelsen bliver på mange måder de samme som ved frontsquat: mere aktivering af quadriceps (forlårene) og større krav til at kontrollere ryggens position.

Complete Guide to Zerchers.

Opdateret: