Relativ energimangel i sport (REM-S)
Af
Relativ energimangel i sport – også kaldet REM-S – er et syndrom, der opstår, når kroppen ikke får tilført tilstrækkelig energi i forhold til det samlede energiforbrug. Det betyder, at energiindtaget bliver for lavt til at understøtte kroppens funktioner og vedligeholde både sundhed og præstationsevne.
Hvad er REM-S?
REM-S opstår typisk hos personer, der træner meget, men ikke spiser nok – enten bevidst (fx i forbindelse med vægttab) eller ubevidst. Når kroppen over længere tid ikke har energi nok til at dække både træning og basale fysiologiske processer, kan det føre til en række fysiske og psykiske problemer.
Energitilgængelighed – en vigtig faktor
Den energi kroppen har til rådighed efter træning kaldes energitilgængelighed. Den beregnes som:
Energitilgængelighed = Energiindtag – Energiforbrug ved træning
Denne værdi sættes i forhold til mængden af fedtfri vægt (FFV), da det er den aktive kropsmasse, der har brug for energi til at fungere.
Hvor lav er for lav?
Hvis den daglige energitilgængelighed falder til under:
- 135 kJ pr. kg FFV
- eller 30 kcal pr. kg FFV
…er der stor risiko for at opleve hormonelle og metabolske forstyrrelser. Det gælder både mænd og kvinder.
Symptomer og konsekvenser
REM-S kan påvirke en lang række funktioner i kroppen, herunder:
- Nedsat basalstofskifte
- Udebleven menstruation hos kvinder
- Svækket knoglesundhed og øget risiko for træthedsbrud
- Øget infektionsrisiko
- Nedsat proteinsyntese og muskelopbygning
- Forringet hjerte-karfunktion
- Dårligere koncentration og humør
REM-S handler ikke kun om energi til træning – men om energi til hele kroppen.
Brug en beregner
Du kan selv beregne din energitilgængelighed med vores beregner til relativ energimangel herunder:
Eksempel på lav energitilgængelighed
En kvinde på 60 kg med 20 % fedtmasse har:
- Fedtfri vægt (FFV): 60 × (1 - 0,20) = 48 kg
- Energiindtag: 7560 kJ pr. dag (1800 kcal)
- Energiforbrug ved træning: 2100 kJ (500 kcal)
- Energitilgængelighed: 7560 – 2100 = 5460 kJ (1300 kcal)
Energitilgængelighed pr. kg FFV:
5460 ÷ 48 = 113 kJ/kg FFV
(svarer til 27 kcal/kg FFV)
Denne værdi er under anbefalingen, og der vil derfor være risiko for negative helbredseffekter, hvis det står på over tid.
Konsekvenser af Relative Energimangel i Sport
Ofte stilledes spørgsmål
Hvorfor drikker ryttere kirsebærjuice efter en etape?
For at fremme restitution. Kirsebærjuice indeholder antioxidanter (bl.a. anthocyaniner), kulhydrater og naturligt melatonin, som tilsammen reducerer inflammation, hjælper med muskelreparation og forbedrer søvn.
Hvad er forskellen på almindelig kirsebærjuice og koncentrat?
Koncentrat (fx Montmorency cherry) er mere koncentreret og bruges i mindre mængder (30–60 ml). Almindelig juice kræver større mængder (300–500 ml) for at opnå samme effekt.
Har tranebærjuice samme effekt som kirsebærjuice?
Ikke helt. Tranebærjuice har færre studier bag sig, men nyere forskning viser forbedringer i laktattolerance, iltoptagelse og oxidativ kapacitet ved længere tids brug (fx 28 dage).
Hvor meget juice skal man drikke for effekt?
Typisk 30–60 ml kirsebærjuice-koncentrat eller 300–500 ml juice lige efter træning/konkurrence. Ved tranebærjuice anbefales dagligt tilskud over længere tid.
Hvornår virker juice bedst?
Når det indtages lige efter træning eller konkurrence. Mange eliteatleter kombinerer det også med aftenindtag pga. søvneffekten fra melatonin i kirsebær.
Referencer
- Team Danmark – Notat om relativ energimangel i sport (REM-S)
- IOC Consensus Statement on RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport)
- Mountjoy M, Sundgot-Borgen J, Burke L, et al. The IOC consensus statement: beyond the Female Athlete Triad – Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S). Br J Sports Med 2014;48:491-497
- De Souza MJ, et al. Misunderstanding the Female Athlete Triad: Refuting the IOC Consensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S). Br J Sports Med 2014; 48:1461-1465
- Loucks AB. Energy balance and body composition in sports and exercise. J Sport Sci 2004:22:1: 1-14
Kommentarer