Burpees
Sæt hænderne ned til fødderne. Spring tilbage med fødderne. Lig dig fladt ned på gulvet. Spring igen frem med fødderne, så du står på hele fodsålen. Herfra springer du op i luften og klapper over hovedet og bag ved ørelinjen. Start forfra.
Burpees er en populær helkropsøvelse med kropsvægt, som kan bruges til at få pulsen op og kredsløbet til at arbejde.
Burpees kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien kondition og puls. Burpees træner hele kroppen.
Hvordan laver man burpees?
Start stående. Sæt hænderne ved fødderne. Spring tilbage med fødderne, så du kommer til at stå i armstrækningsposition. Lig dig ned på maven. Spring herfra igen med fødderne hen til hænderne. Rejs dig op. Spring op i luften og sørg for at hofte og knæ er strakte, og klap med hænderne.
For at få en gentagelse godkendt i crossfit, skal klappet foregå bag ved ørelinjen - og kroppen skal være strakt, når du springer.
For en sikkerheds skyld bør du lande med fødderne i squat position og stå gerne på flad fod, inden du springer.
Giv efter i benene når du lander og start forfra med en armstrækning. Dette er en virkelig hård øvelse.
Konklusion
Hvis du for alvor vil arbejde med dit kredsløb og flytte din maksimale iltoptagelse, så er burpees formentlig ikke det helt rigtige valg. Du vil ofte opbygge lidt for mange træthedsstoffer, så du ikke kan arbejde tilstrækkeligt længe til fx at flytte den maksimale iltoptagelse.
Læs mere i vores indlæg om konditionstræning og HIIT-træning.
Alternative navne: burpee
Træningsform: Kondition
Træningsfokus: helkropsøvelse
Udstyr: kropsvægt
