Sæt hænderne ned til fødderne. Spring tilbage med fødderne. Lig dig fladt ned på gulvet. Spring igen frem med fødderne, så du står på hele fodsålen. Herfra springer du op i luften og klapper over hovedet og bag ved ørelinjen. Start forfra.

Start stående. Sæt hænderne ved fødderne. Spring tilbage med fødderne, så du kommer til at stå i armstrækningsposition. Lig dig ned på maven. Spring herfra igen med fødderne hen til hænderne. Rejs dig op. Spring op i luften og sørg for at hofte og knæ er strakte, og klap med hænderne.

For at få en gentagelse godkendt i crossfit, skal klappet foregå bag ved ørelinjen - og kroppen skal være strakt, når du springer.

For en sikkerheds skyld bør du lande med fødderne i squat position og stå gerne på flad fod, inden du springer.

Giv efter i benene når du lander og start forfra med en armstrækning. Dette er en virkelig hård øvelse.

Burpees Burpees Burpees Burpees Burpees

Alternative navne: burpee

Træningsform: Kondition
Træningsfokus: helkropsøvelse
Udstyr: kropsvægt

Skriv en kommentar