Curl up

Start rygliggende med hænderne på maven og bøjede knæ. Lad hænderne følge lårene over knæene og ned ad skinnebenene indtil du sidder op.

Start rygliggende med bøjede knæ og hænderne på maven. Du rejser dig langsomt, mens du lader hænderne glide op ad benene, indtil de er er på toppen af knæene og kan røre ved skinnebenene. Få fornemmelsen af at ryghvirvlerne fjerner sig fra gulvet en efter en startende med nakken. Når du ligger dig ned igen skal bevægelsen være den modsatte vej. Sørg for at holde lænden i gulvet i hele bevægelsen.

Muskelgruppe: Mave
Træningsform: Styrketræning
Træningsfokus: kropsstamme
Udstyr: kropsvægt

Download PDF