Alternative navne: Clean

Vægten skal fra jorden med en eksplosiv bevægelse løftes op, så den kommer til at hvile på brystkassen.
Frivend, olympisk Frivend, olympisk Frivend, olympisk Frivend, olympisk Frivend, olympisk

Stå helt tæt på stangen med fødderne i skulderbredde. Grib stangen lidt bredere end skulderbredde. Bøj både i knæ- og hofteled, så hoften er længere nede end skuldrene. Bevægelsen indledes med en lille yderligere fleksion af knæ- og hofteled for at udnytte musklernes forspænding.

Vægten løftes relativt kontrolleret op, indtil den er ud for knæene (hang position). Derefter strækkes eksplosivt ud i knæ- og hofteled, så vægtstangen løftes med stor accelleration. Når benene er næsten strakte, trækker man yderligere i stangen ved at bevæge albuer og skuldre opad. Når vægtstangen er på sit højdepunkt, bøjes hurtigt i knæ- og hofteled, så man kan få skulderne ind under stangen og gribe den på det forreste af skuldrene med albuerne pengende fremad. Derefter strækkes helt ud i knæ- og hofteled.

Fra denne stilling sættes vægten ned på jorden igen.

Alternativ: Fra brystkassen stødes vægten op i strakte arme.

Muskelgruppe: , , ,
Træningsfokus: knædomineret, hoftedomineret, helkropsøvelse
Udstyr: vægtstang

Skriv en kommentar