Alternative navne: Power clean from hang position

Start med vægten let foroverbøjet. Fra denne position skal du med en eksplosiv udstrækning i hoften sætte fart i vægtstangen, så du kan gå under vægten og gribe den på brystkassen med albuerne pegende frem.
Frivend, fra hang position Frivend, fra hang position Frivend, fra hang position Frivend, fra hang position

Stå helt tæt på stangen med fødderne i skulderbredde. Grib stangen lidt bredere end skulderbredde. Bøj både i knæ- og hofteled, så hoften er længere nede end skuldrene. Løft vægtstangen roligt op, så du let foroverbøjet står med vægtstangen, så den er omtrent ud for dine knæ. Dette kaldes hang position.

Stræk eksplosivt ud i knæ- og hofteled, så vægtstangen løftes med stor accelleration. Når benene er næsten strakte, trækker man yderligere i stangen ved at bevæge albuer og skuldre opad. Når vægtstangen er på sit højdepunkt, bøjes hurtigt i knæ- og hofteled, så man kan få skulderne ind under stangen og gribe den på det forreste af skuldrene. Derefter strækkes helt ud i knæ- og hofteled.

Fra denne stilling returneres vægtstangen til hang position.

Træningsfokus: hoftedomineret
Udstyr: vægtstang

Skriv en kommentar