Alternative navne: clean and jerk

Du tager genstanden fra jorden og får den først op til brystet, inden du støder den op over hovedet i strakte arme. Sørg for at komme godt ned i knæ, spænd i kropsstammen og bevægelsen op skal være hurtig og eksplosiv.
Frivend og stød, alternativ genstand Frivend og stød, alternativ genstand Frivend og stød, alternativ genstand

Bevægelsen er ligesom frivend og stød, men med en lidt mindre håndterlig vægt. Sørg for at komme godt ned i benene på flad fod, hvor numsen skal godt tilbage. Spænd godt op i maven (bracing). Før vægten eksplosivt op til brystet. Herfra holder du en kort pause og støder den derefter op i strakte arme.

Det betyder ikke så meget, hvilken genstand du bruger.

Træningsfokus: helkropsøvelse
Udstyr: flise, dunk

Skriv en kommentar