Alternative navne: Power clean from blocks

Start med vægten på blokke, så vægtstangen er cirka ud for dine knæ. Let foroverbøjet skal du med en eksplosiv udstrækning i hoften sætte fart i vægtstangen, så du kan gå under vægten og gribe den på brystkassen med albuerne pegende frem.
Frivend, power fra blokke Frivend, power fra blokke Frivend, power fra blokke

Stå helt tæt på stangen med fødderne i skulderbredde. Grib stangen lidt bredere end skulderbredde. Bøj både i knæ- og hofteled, så hoften er længere nede end skuldrene. Fra blokken skal du med en eksplosiv udstrækning i knæ- og hofteled accelere vægtstangen opad.

Når benene er næsten strakte, trækker man yderligere i stangen ved at bevæge albuer og skuldre opad. Når vægtstangen er på sit højdepunkt, bøjes hurtigt i knæ- og hofteled, så man kan få skulderne ind under stangen og gribe den på det forreste af skuldrene. Derefter strækkes helt ud i knæ- og hofteled.

Fra denne stilling returneres vægtstangen blokken.

Træningsfokus: hoftedomineret
Udstyr: kasse, vægtstang

Skriv en kommentar