Start med vægten på blokke, så vægtstangen er cirka ud for dine knæ. Let foroverbøjet skal du med en eksplosiv udstrækning i hoften sætte fart i vægtstangen, så du kan gå under vægten og gribe den på brystkassen med albuerne pegende frem.

Stå helt tæt på stangen med fødderne i skulderbredde. Grib stangen lidt bredere end skulderbredde. Bøj både i knæ- og hofteled, så hoften er længere nede end skuldrene. Fra blokken skal du med en eksplosiv udstrækning i knæ- og hofteled accelere vægtstangen opad.

Når benene er næsten strakte, trækker man yderligere i stangen ved at bevæge albuer og skuldre opad. Når vægtstangen er på sit højdepunkt, bøjes hurtigt i knæ- og hofteled, så man kan få skulderne ind under stangen og gribe den på det forreste af skuldrene. Derefter strækkes helt ud i knæ- og hofteled.

Fra denne stilling returneres vægtstangen blokken.

Frivend, power fra blokke Frivend, power fra blokke Frivend, power fra blokke

Alternative navne: Power clean from blocks

Træningsfokus: hoftedomineret
Udstyr: kasse, vægtstang

Skriv en kommentar