Jefferson Deadlift

Opkaldt efter stærkmanden Charles Jefferson og kendes også under navnet “straddle deadlift”. Som ordet straddle henviser til skal man i øvelsen have et ben på hver side af stangen. Der findes flere måder at placere stangen på i øvelsen og de to yderpoler er at man enten kan have stangen placeret nogenlunde parallelt med den linje der går fra skulder til skulder som ved klassisk dødløft. Dette skaber en smule rotation i underkroppen og det er derfor vigtigt at man skifter mellem hvilket ben man har forrest og bagerst. Den anden mulighed er at have stangen placeret i en 90 graders vinkel. Dette gør det muligt at have en mere neutral position mindende om squat. Det er dog mest almindeligt at øvelsen udføres ved at have stangen placeret som førstnævnt og selve løftet udføres nogenlunde som et almindeligt dødløft. Fordelene er at stangens massemidtpunkt kommer ind under ens eget massemidtpunkt og man kan derved løfte mere direkte op. Desuden ligner positionen i højere grad en situation der vil kunne opstå i sport hvor man sjældent har benene placeret lige ved siden af hinanden. Man skal dog passe ekstra på Jefferson dødløft da bøjning kombineret med rotation af rygsøjlen øger chancen for rygskader markant!

Opdateret:

Skriv en kommentar