Lunges, dynamisk

Træd et skridt frem og gå ned i knæ, indtil det forreste lår er vandret og det andet næsten knæ rører jorden. Bevæg dig dynamisk tilbage til udgangspositionen.

Lars Olesen

Lars Olesen er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet. Til daglig lærer på Vejle Idrætshøjskole, hvor han underviser i styrketræning, ernæring og teambuilding - og uddanner fitnessinstruktører for DGI og DIF’s Foreningsfitness.

Træd et skridt frem og gå ned i knæ, indtil det forreste lår er vandret og det andet næsten knæ rører jorden. Bevæg dig dynamisk tilbage til udgangspositionen.

Stangen placeres bag nakken som ved squat. Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand. Spænd godt op omkring kropsstammen og hold en ret ryg (kosteskaft). Træd frem med den ene fod og gå ned i knæ indtil du næsten rører jorden med det andet knæ. For at forbedre balancen, kan du tænke på, at fødderne skal følge en togskinne, så du fortsat har en relativ bred fodstilling i yderpositionen.

Herfra skubber fra med det forreste ben, så du kommer tilbage til udgangspositionen. Skift herefter ben.